1 domanda...1 risposta al giorno
- Creatore Discussione Roberto Massa
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partendo da quali presupposti e caratteristiche tue? (immaginando che la domanda sia riferita alle tue necessità). Parlando in generale tutte le variazioni di ritmo possono essere utili ma dipende poi dallo scopo preciso per andare a individuare e rispettare un principio di specificità per quanto concerne intensità, durata e profilo prestazione (durata, tipologia gara) richiesto.
visto che il tempo e' spesso tiranno e le sessioni le incastro in mezzo ad altre cose... come consiglieresti di determinare ( a grandi linee ) il tempo del defaticamento finale ? in proporzione all'uscita fatta oppure un tempo definito sempre ... o altro ?
grazie
un tempo definito (10') a meno che la seduta sia particolarmente intensa (si prevede da IF) e in questo caso spesso specifico un tratto finale più prolungato dei "classici" 10' di "warm down" :)
ottimo
.. mi riallaccio alla domanda integrandola con un'altra andando a spaccare il capello in quattro...
. Svolgendo il defaticamento spesso in salita
...e' tassativo stare in Z1 oppure una Z2 media/alta agile agile va bene ugualmente ?
defaticamento in salita: la minima intensità che permetta di proseguire (e arrivare) in tempi ragionevoli per concludere la seduta, su una pendenza media -es non il Mortirolo - è fattibile mantenere Z2
- è fattibile mantenere Z2
ottimo
Svolgendo il defaticamento spesso in salita
stesso mio problema, per tornare a casa ho almeno 7' di salita al 6/7 %...anche salendo piano faccio fatica a stare ai limiti alti della Z2
in tal caso non è inopportuno prevedere di concludere la seduta su roller - se si possiedono sono preferibili ai rulli tradizionali, poiché ci si sale immediatamente e la resistenza offerta è, in assenza di variatori di essa (magnetica, ventola, ecc ecc), minima - così da evitare un'improvvisa interruzione
ciao Roberto, posto una domanda qui che magari puo' essere d'aiuto ad altri:
parliamo di salite oltre il 10%,e' utile farle in allenamento o e' preferibile usare salite piu' pedalabili ed evitarle ?
parliamo di salite oltre il 10%,e' utile farle in allenamento o e' preferibile usare salite piu' pedalabili ed evitarle ?
il principio di specificità va sempre rispettato quindi la domanda da porsi non è se evitare determinate salite (in generale non ne vedo un valido motivo!) ma se queste salite sono utili all'obiettivo di preparazione e miglioramento.
Svolgo gare piatte come un biliardo? difficilmente troverò giovamento da una salita di queste caratteristiche. Svolgo GF impegnative sia per dislivello totale che per singole difficoltà nelle salite anche se possono essere prevalentemente "pedalabili"=> l'allenamento in salita, indipendentemente dalle caratteristiche di esse è un elemento di specificità e come tale va rispettato.
Esiste un generale della specificità (salite per gare CON salite) e una specificità del generale (se le mie gare hanno presenza di salite, devo saper affrontare tutte le tipologie di salite).
Svolgo gare piatte come un biliardo? difficilmente troverò giovamento da una salita di queste caratteristiche. Svolgo GF impegnative sia per dislivello totale che per singole difficoltà nelle salite anche se possono essere prevalentemente "pedalabili"=> l'allenamento in salita, indipendentemente dalle caratteristiche di esse è un elemento di specificità e come tale va rispettato.
Esiste un generale della specificità (salite per gare CON salite) e una specificità del generale (se le mie gare hanno presenza di salite, devo saper affrontare tutte le tipologie di salite).
chiaro!
simualare in allenamento tutte le condizioni che troveremo poi in gara e lavorare su tutti i quadranti...una salita piu pedalabile ci portera' a lavorare nella zona bassa a destra avendo la possibilita' di fare alte cadenze , mentre una oltre il 10% in alto a sinistra.
simualare in allenamento tutte le condizioni che troveremo poi in gara e lavorare su tutti i quadranti...una salita piu pedalabile ci portera' a lavorare nella zona bassa a destra avendo la possibilita' di fare alte cadenze , mentre una oltre il 10% in alto a sinistra.
Salve, lo so che ce ne sono ma vorrei poter avere una tabella di allenamento in salita (SFR) avanzato in modo chiaro, tempi, rpm, e recupero, grazie.
guarda che Roberto le SFR non le usa..anzi dice che non servono a nulla..
Ciao Roberto e' un preparatore atletico professionista.
Se guardi le sue firme trovi il suo sito con tutte le spiegazioni ed i pacchetti di allenamento che propone...
matroma92
Passista
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