vista l'età si può dire che c'è la conferma dell'inizio della fase calante... :asd:
http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/09/estimating-tss.html
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 77
- Stato
vista l'età si può dire che c'è la conferma dell'inizio della fase calante... :asd:
http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/09/estimating-tss.html
vista l'età si può dire che c'è la conferma dell'inizio della fase calante... :asd:
http://www.trainingbible.com/joesblog/2009/09/estimating-tss.html
confermo hihihi
riscontro ad una vecchia domanda (a cui avevo già risposto)
"pain cave..you dig it or you don't
"
"pain cave..you dig it or you don't
"
riscontro ad una vecchia domanda (a cui avevo già risposto)
"pain cave..you dig it or you don't
bella mazzata.... mi risulta difficile capire come un esercizio del genere fatto 3 gg a settimana per 6 settimane possa inserirsi in un programma di allenamento
comunque io ricordo due anni fa, stagione sfigatissima, a gennaio avevo rilussato la spalla e avevo quindi fatto rulli con più o meno 5x5' (o 5x3') a ritmo sostenuto e appena sotto soglia fc (non avevo misuratore) almeno 2 - 3 volte a settimana (recupero 5' o 3' a seconda dell'esercizio)
a marzo ho ripreso la bici e su salite volavo e andavo più forte del settembre precedente.... e a pensarci non ho avuto grossi crolli durante la stagione, anzi...
un po' meno bene la tenuta in gruppo, piatto, vallonato dove probabilmente mi mancavano i lavori endurance e tempo
Ciao ragazzi, oggi prima uscita col powertap, visto il clima rigidissimo non vorrei fare 20' a tutta per calcolare la mia FTP, per non ammalarmi respirando aria fredda a pieni polmoni... Che mi consigliate di fare? Una stima può andare bene ugualmente per svernare??
Io di solito per le prime settimane uso una stima basata sulla mia esperienza, questo può essere fatto se la tua esperienza e la tua capacità di autovalutazione sono buone. Direi che però non puoi pensare di fare tutto l'inverno senza mai andare a tutta, a prescindere dal test sicuramente qualche allenamento forzato lo dovrai pur fare, io quindi un test lo farei, meglio se 20'+20'
un protocollo siffatto è funzionale solo a condensare e valutare un incremento Vo2max non è certo un programma applicabile nella pratica anche se ho avuto modo di strutturarne e pianificarne uno su 15gg interamente incentrato su lavori Z5 e agli effetti l'incremento prestazionale c'è. La sequenza di carico però, in una singola seduta è applicabile, così come il concetto a monte della "sperimentazione".
Roberto ma non si era sempre detto che i recuperi dovevano essere maggiori, almeno 1:1? Ovviamente relativamente al lavoro del Vo2Max.
Ovviamente relativamente al lavoro del Vo2Max.
Roberto ma non si era sempre detto che i recuperi dovevano essere maggiori, almeno 1:1?
non esistono regole fisse, certo che un rapporto 2:1, che per molti può risultare ostico, è borderline ma appunto non impossibile.
Il test FTP dovresti farlo nelle condizioni in cui ti alleni abitualmente, per avere le zone calcolate nel modo più realistico. Quindi fallo sui rulli se prevedi di allenarti in indoor nei prossimi mesi, altrimenti in esterno se ti allenerai fuori :)
Io di solito per le prime settimane uso una stima basata sulla mia esperienza, questo può essere fatto se la tua esperienza e la tua capacità di autovalutazione sono buone. Direi che però non puoi pensare di fare tutto l'inverno senza mai andare a tutta, a prescindere dal test sicuramente qualche allenamento forzato lo dovrai pur fare, io quindi un test lo farei, meglio se 20'+20'
Grazie!
Alla fine ho fatto il test, non ho resistito :)
Mi risulta una media sui 20 minuti di 287 Watt a cui toglierò un 5% per trovare la mia FTP.
Pesando 64 kg speravo in qualcosa di meglio, ma siamo in inverno, mi darò da fare!
Qualcuno sa se esiste una differenza di lettura di potenza del powertap tra assetto normale su strada e quello sul rullo?
Ricordo che se ne è parlato in passato ma non riesco a ritrovarlo.
Da una prova fatta ieri direi che a sensazione non ci dovrebbero essere grosse differenze (esercizio in zona SST).
Ricordo che se ne è parlato in passato ma non riesco a ritrovarlo.
Da una prova fatta ieri direi che a sensazione non ci dovrebbero essere grosse differenze (esercizio in zona SST).
Articolo come al solito molto interessante.
In questo caso specifico mi riferivo solo al powertap ed alla possibilità che la lettura del mozzo sia "alterata" dal fatto che la bici sia appoggiata sui supporti del rullo.
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