Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
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only a very small amount of training is indicated at actual race pace. Instead, training is focused on the specific training intensities that maximally train a given fiber type
found a near linear relationship between duration of work and adaptation of slow twitch fibers. In other words, providing a minimal intensity of training was maintained (60%VO2max), doubling training volume elicited performance improvements of 40-100%
FOG fibers on the other hand are a little different. As mentioned, maximal aerobic adaptation in the Dudley et al. study occurred anywhere from 85-116% of VO2max. In fact, 15 minutes of work in excess of VO2max elicited almost equal adaptation in FOG fibers to 60-90 minutes of threshold training
Actually, one of the key adaptations that we see in muscle biopsies of elite endurance athletes is a near 100% conversion of FTb->FTa fibers. In other words, training these anaerobic fibers to be aerobic is a key objective. Now, the reality is, to train a muscle fiber, first you must recruit it, and as the chart indicates, there is minimal FTb recruitment below the anaerobic threshold. So, some of our training should be done in excess of the anaerobic or functional threshold.
It is important to remember that these peripheral adaptations are ‘basic qualities’ that requires at best years of adaptation to achieve a full FTb->FTa conversion, and potentially a decade for the FTb->ST conversion (Coyle, 1999). So, you’d better start now.
found a near linear relationship between duration of work and adaptation of slow twitch fibers. In other words, providing a minimal intensity of training was maintained (60%VO2max), doubling training volume elicited performance improvements of 40-100%
FOG fibers on the other hand are a little different. As mentioned, maximal aerobic adaptation in the Dudley et al. study occurred anywhere from 85-116% of VO2max. In fact, 15 minutes of work in excess of VO2max elicited almost equal adaptation in FOG fibers to 60-90 minutes of threshold training
Actually, one of the key adaptations that we see in muscle biopsies of elite endurance athletes is a near 100% conversion of FTb->FTa fibers. In other words, training these anaerobic fibers to be aerobic is a key objective. Now, the reality is, to train a muscle fiber, first you must recruit it, and as the chart indicates, there is minimal FTb recruitment below the anaerobic threshold. So, some of our training should be done in excess of the anaerobic or functional threshold.
It is important to remember that these peripheral adaptations are ‘basic qualities’ that requires at best years of adaptation to achieve a full FTb->FTa conversion, and potentially a decade for the FTb->ST conversion (Coyle, 1999). So, you’d better start now.
per gli amanti delle 4 ore sui rulli 
:
questa settimana Camp!
600km x 7800m
1350 TSS
oggi ultimo giretto 140x3350 prime 4h45' NP 255w andando tranquillo e facendo dei lavoretti in salita poi sono andato a spasso per dire che non ero per niente stanco ....
comunque adesso un pò di scarico ci sta
:questa settimana Camp!
600km x 7800m
1350 TSS
oggi ultimo giretto 140x3350 prime 4h45' NP 255w andando tranquillo e facendo dei lavoretti in salita poi sono andato a spasso per dire che non ero per niente stanco ....
comunque adesso un pò di scarico ci sta
Se uno non è pazzo i rulli li fà solo quando non può uscire, mi pare ovvio che nessuno preferisca i rulli all'aria aperta, poi con la giornata che c'era oggi...spettacolo!!!
Io mi sono fatto 3 bei giorni all'aperto consecutivi, intervallati da uno di scarico, totalizzando in tutto 500 TSS, con solo D+3500 e solo 200km, che ci volete fare, a ognuno il suo
Stranamente non mi sento affatto cotto, nonostante le centinaia di ore di rulli fatte fino ad ora, mah...probabilmente scoppierò tutto in un colpo
La cosa ancora più strana , è che oggi, andavo su sull'ultima salita di 10km, col passo del mio record di sempre chiacchierando, faticando naturalmente, ma chiacchierando e si, tutte ste ore di rulli mi stanno proprio ammazzando :asd:
Io mi sono fatto 3 bei giorni all'aperto consecutivi, intervallati da uno di scarico, totalizzando in tutto 500 TSS, con solo D+3500 e solo 200km, che ci volete fare, a ognuno il suo
Stranamente non mi sento affatto cotto, nonostante le centinaia di ore di rulli fatte fino ad ora, mah...probabilmente scoppierò tutto in un colpo
La cosa ancora più strana , è che oggi, andavo su sull'ultima salita di 10km, col passo del mio record di sempre chiacchierando, faticando naturalmente, ma chiacchierando e si, tutte ste ore di rulli mi stanno proprio ammazzando :asd:
Ultima modifica:
Avevo scritto di la su GC ma non ho avuto risposta.
Qualcuno mi aiuta please?
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4639335&postcount=2225
Qualcuno mi aiuta please?
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4639335&postcount=2225
W' (= capacità di lavoro sistema anaerobico) inevitabilmente viene utilizzato in determinate circostanze; in attività costanti e regolari, per esempio triathlon, per cui è stato "studiato" originariamente questo modello, non si dovrebbe -teoricamente- intaccare questa riserva. Su strada, mtb ecc ecc e nella maggior parte, direi totalità, delle specialità è un vantaggio avere una buona capacità anaerobica A MONTE di un sistema aerobico altrettanto valido (in sintesi, perchè)
due recenti esempi di differente utilizzo e gestione di W' (si attinge a W' quando si supera CP, in GC -per ora- si intende CP60' anche se questo non è concettualmente corretto rispetto all'impostazione ed al significato originario di CP e W'...in quanto CP spesso sovrasta il valore di FTP nella maggior parte dei soggetti...)
P.S. W' bal è un modello e in quanto tale va osservato secondo sua necessità e grado di utilità, non esistono modelli perfetti (!)
scusate le dimensioni delle foto ma le avevo già caricate e mi viene comodo un copia incolla senza ridimensionare
---
1) nei 40' precedenti IF è stato 0.92 con parecchia Z6 e 7 (= motivo per cui W'bal è già intaccato) 2) sono alla seconda settimana di ALTO carico e infatti negli ultimi 3-4' ho dovuto calare un pò **IF ora è leggermente più basso dopo doveroso ritocco CP60'**
---
the "good" dig, the "ugly" steady and the "bad" final dig
due recenti esempi di differente utilizzo e gestione di W' (si attinge a W' quando si supera CP, in GC -per ora- si intende CP60' anche se questo non è concettualmente corretto rispetto all'impostazione ed al significato originario di CP e W'...in quanto CP spesso sovrasta il valore di FTP nella maggior parte dei soggetti...)
P.S. W' bal è un modello e in quanto tale va osservato secondo sua necessità e grado di utilità, non esistono modelli perfetti (!)
scusate le dimensioni delle foto ma le avevo già caricate e mi viene comodo un copia incolla senza ridimensionare
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1) nei 40' precedenti IF è stato 0.92 con parecchia Z6 e 7 (= motivo per cui W'bal è già intaccato) 2) sono alla seconda settimana di ALTO carico e infatti negli ultimi 3-4' ho dovuto calare un pò **IF ora è leggermente più basso dopo doveroso ritocco CP60'**
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the "good" dig, the "ugly" steady and the "bad" final dig
Se uno non è pazzo i rulli li fà solo quando non può uscire, mi pare ovvio che nessuno preferisca i rulli all'aria aperta, poi con la giornata che c'era oggi...spettacolo!!!
Io mi sono fatto 3 bei giorni all'aperto consecutivi, intervallati da uno di scarico, totalizzando in tutto 500 TSS, con solo D+3500 e solo 200km, che ci volete fare, a ognuno il suo
Stranamente non mi sento affatto cotto, nonostante le centinaia di ore di rulli fatte fino ad ora, mah...probabilmente scoppierò tutto in un colpo
La cosa ancora più strana , è che oggi, andavo su sull'ultima salita di 10km, col passo del mio record di sempre chiacchierando, faticando naturalmente, ma chiacchierando e si, tutte ste ore di rulli mi stanno proprio ammazzando :asd:
Braccio i miei interventi sono giocosi ci mancherebbe. Non ho dubbi che sui rulli ci si prepari bene lo faccio anch'io .... anche se 4 ore
A siBraccio i miei interventi sono giocosi ci mancherebbe. Non ho dubbi che sui rulli ci si prepari bene lo faccio anch'io .... anche se 4 ore
, no perché quando hai scritto:quoto! a primavera fino a metà maggio se va bene sei tirato per bene ... a giugno salti
mi sono giocosamente toccato le palle
Tranquillo MIKE, nessun problema, anch'io rispondo col sorriso
per quello riempio i miei messaggi di faccine, non è sempre facile capirsi da dietro ad uno schermo 
Mi sto allenando da novembre, e devo ancora fare lavori di quantità sul medio e alla soglia.
Fatto, deludente, stà che sono migliorato in pianura e non in salita.
Per farla breve, su strava, ho bruciato i miei best in pianura, mentre in salita (su una salita di 25min) sono a 30' dal mio best.
Peso sempre uguale, forse 1kg in più.
why?
Fatto, deludente, stà che sono migliorato in pianura e non in salita.
Per farla breve, su strava, ho bruciato i miei best in pianura, mentre in salita (su una salita di 25min) sono a 30' dal mio best.
Peso sempre uguale, forse 1kg in più.why?
Marko,
io ritocco FTP solo dopo il test.
uso GC per stimare , dal grafico CP, la mia CP, appunto. delle volte vedo che sono molto vicine, entro 5%.
curiosita: GC ti da un grafico della CP delal singola uscita. cosa ti dice per la tua nuova CP? maggiore o minore di quella che gia avevi?
Beibo
il test l'ho in programma settimana prossima,ma se si poteva fare a meno
il test l'ho in programma settimana prossima,ma se si poteva fare a meno
lo so. a me fa tanto male farlo. ma poi non ho dubbi.
non c'e' cosa migliore che fare il test, secondo me
ps. siamo tutti un po di masochisti a fare sto sport... o ... abbiamo una capacita leggermente superiore alla media di sopportare il dolore
Beibo
pero' il 2x20 che faccio io lo trovo molto allenante,peccato solo che lo faccio sul rullo
pero' il 2x20 che faccio io lo trovo molto allenante,peccato solo che lo faccio sul rullo
infatti. ed un 2x20' o 3x20' ti dice anche la ripetibilita' e ti aiuta ad aumentare ftp.
farlo sui rulli non ho mai provato... deve essere a world of pain
Beibo
Scusate tutti l'intrusione, ma dovevo dirvi che io letteralmente AMO questo topic. La cosa buffa è che NON ho un powermeter, ma ho il libro che da il titolo al thread (e l'ho letto tre-quattro volte)... Che dire, la scimmia di comprare l'attrezzo va e viene, con il "viene" dovuto ai vostri interventi e il "va" dovuto al fatto che il vector costa più della mia bici... Eppure mi sento così vicino a cedere... E la cosa più che mi intriga è quella di poter arrivare a conoscermi come non credevo possibile... 
Insomma, fine dello sfogo, continuate così, chissà che fra poco non avrete un nuovo "matto" tra voi...
Insomma, fine dello sfogo, continuate così, chissà che fra poco non avrete un nuovo "matto" tra voi...
Scusate tutti l'intrusione, ma dovevo dirvi che io letteralmente AMO questo topic. La cosa buffa è che NON ho un powermeter, ma ho il libro che da il titolo al thread (e l'ho letto tre-quattro volte)... Che dire, la scimmia di comprare l'attrezzo va e viene, con il "viene" dovuto ai vostri interventi e il "va" dovuto al fatto che il vector costa più della mia bici... Eppure mi sento così vicino a cedere... E la cosa più che mi intriga è quella di poter arrivare a conoscermi come non credevo possibile...
Insomma, fine dello sfogo, continuate così, chissà che fra poco non avrete un nuovo "matto" tra voi...
e dai e dai, e compralo! su su!
vedrai come ti cambia la vita... ciclistica, ovviamente
ps. io per ora ho i vector su una bici del dechatlon da 300 euro. vedi un po te..
Beibo
Ragazzi, scusate l'OT ma penso sia qui il posto giusto dove chiederlo...come devo impostare il mio Garmin Edge 500 per fa si che la media finale di watt di un'uscita non tenga conto dei momenti di pausa o di quando non si pedala in discesa? E' questo il modo giusto d'impostarlo? Grazie in anticipo a chi mi risponderà!
- Stato
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...