Da non dimenticare che CTL è solo una misura di carico, non ti dice automaticamente come ti sei adattato a quel carico.
In proposito: avevi fissato degli obiettivi? li hai raggiunti, alla luce di quella modulazione del carico?
Si, l'obbiettivo era fare giri lunghi a ritmo prestabilito (non faccio gare, quindi mi interessa poco avere CP20-30 alto e ripetibile, con recuperi a bassi watt in scia al gruppo), 70-75% FTP pianura, 85-90% salita, +105% FTP quando con il 34-32 non reggo le 75 rpm in salita, ripetibilità 1' a 150% FTP con recupero sempre 70-75% FTP rapporto 1:3 e riuscire anche a farne uno al sabato e uno alla domenica (se ben programmati).
Quest'anno è stato più di preparazione (non ho uno storico decennale come molti di voi).
FTP attuale dopo lo scarico forse è un poco sottostimata, ma non di molto, dato che al top della forma quest'estate massimo ho fatto 305W per ~45' a 67Kg dopo il tapering.
Il vero obbiettivo è quello di durare tutto il giorno a quei ritmi prestabiliti, in modo da fare giri sempre più lunghi nelle ore di luce, e di non farli a passeggio (ci vuole "poco" a fare giri lunghissimi se li fai a ritmi da Z1 piena, cosa diversa a farli a ritmi più elevati, conta poco la velocità media del giro (che dipende da n°mila fattori, quel che conta è il livello di sforzo, la ripetibilità e quando/come avviene il calo di performance).
C'è voluto del tempo, ma alla fine il corpo si è abituato, qualunque sforzo anaerobico faccio, quando recupero, vado in automatico a quei valori, e oramai sono diventati talmente abitudinari da non avere praticamente più disaccoppiamento aerobico (se faccio 3+ ore a 75% FTP, i battiti tendono a calarmi verso la fine, e se faccio sweet spot, i battiti tra le ripetute rimangono pressoché identici, qualsiasi durata e numero siano (umanamente parlando)).
Sono riuscito a fare anche un'altro obbiettivo, le 4 ore a IF prossime a 0.90, uscito 0.88 per la precisione.
Dopo questi giorni di scarico, dato il CP20 fatto lunedì (340W, ma peso 73 adesso, periodo di carico=periodo di massa) ben superiore all'ultimo test fatto un paio di mesi fa (320W, 70-71Kg), sto provando ad alzare l'asticella del ritmo minimo e vedere che succede, inserendo ritmo pianura minimo 75-80% basato sulla attuale FTP, salita sempre 85-90% e recuperi obbligatoriamente a 75-80%, e modificando tutti gli allenamenti infrasettimanali muovendo il 75% verso 80%. Aspetto 3 settimane almeno per adattarmi al carico nuovo poi faccio i 50-60' a FTP dopo 2.000Kj a 75% per testare la nuova FTP. Training is testing.