eallora scusa l'espressione in greco..." de che caxxo stamo a parlà".....in amicizia...Ho Strava (a pagamento). Avendo appena fatto l'abbonamento, non lo so ancora interpretare bene. Dove trovo tale grafico?
eallora scusa l'espressione in greco..." de che caxxo stamo a parlà".....in amicizia...Ho Strava (a pagamento). Avendo appena fatto l'abbonamento, non lo so ancora interpretare bene. Dove trovo tale grafico?
ma lavori con i punti Trimp ??io uso intervals ma non saprei lo stato di forma quanto sia attendibile, l'ho usato giusto nei 3-4 mesi di rulli dato che non ho il PM sulla bici ma è andato quasi subito sul rosso e poi è sempre stato lì, qualche sali e scendi leggeri ma non si muoveva di molto da lì...quindi o devo impostare qualcosa diversamente oppure se mi riposo secondo quanto dice lui dovrei andare come un treno…!?!?
quel grafico è la formula dei TSB ATL e ACL (ricordo bene) ovvero il grado di stanchezza sui 7gg 42 gg e l'uscita appena fatta, basandosi su i TSS che è l'unità di misura per lo sforzo con il PM (1h in FTP = 100TSS) , con il HR si misura in punti trimp meno preciso poco attendibile .non so cosa siano nemmeno questi punti trimp
a dire la verità "uso intervals" è abbastanza largo come uso, mi ero registrato per vedere come fosse ma non avendo il PM sulla bici poi non lo avevo più guardato, dopo 30-40 giorni di rulli mi è capitato di entrarci ed ho visto che aveva più info date dall'uso sui rulli e ogni tanto davo un occhiata alla sezione fitness e power ma giusto per curiosità
Va beh che c'entra? Ho chiesto un parere...eallora scusa l'espressione in greco..." de che caxxo stamo a parlà".....in amicizia...
Giusto per curiosità di discussione.Va beh che c'entra? Ho chiesto un parere...
Comunque ho guardato su Strava da pc (ho letto che Fiteness & Freshness c'è solo nella versione da pc e non nell'app.
Dopo il giro di ieri (TSS 480,8) ho:
Condizione fisica 64 (+14)
Affaticamento 121
Forma fisica -57
Boh...Giusto per curiosità di discussione.
Quell'affaticamento non è un po troppo elevato? Oppure sei in una fase di netta crescita?
Pure io dopo l'allenamento di ieri avevo un affaticamento di 121..... però con fitness 111, quindi forma fisica -10 (e non sono in una fase di scarico, anzi..).
dai , la mia era un battuta....accettala...Va beh che c'entra? Ho chiesto un parere...
Comunque ho guardato su Strava da pc (ho letto che Fiteness & Freshness c'è solo nella versione da pc e non nell'app.
Dopo il giro di ieri (TSS 480,8) ho:
Condizione fisica 64 (+14)
Affaticamento 121
Forma fisica -57
Sì, ma ci mancherebbe!dai , la mia era un battuta....accettala...
Cmq come o spiegato sopra sia con tstava o meglio ancora con goldencheath puoi vedre il tuo andamento.
Da come hai scritto sopra hai un "forte" affaticamento, che necessita di un altrettanto riposto per rendere proficuo l'allenamento, devi approfondire il concetto di Supercompensazione ...lavori e riposo devono andare abbracietto per una proficua crescita
Dovrebbe bastare
Considera che giovedì riposo sicuro (come ogni giovedì). Con riposo anche mercoledì, fare 4 giorni di riposo consecutivi.Leggendo i numeri riportati ho i miei dubbi, comunque ti consiglio di darti una letta ai concetti CTL, ATL, TSB, ....
Non ci sono solo le gare ed a tenere per lunghi periodi valori così negativi di TSB caleranno anche le prestazioni nei tuoi giri (e relativo divertimento).
Se ti diverti e migliori vai tranquillo.Considera che giovedì riposo sicuro (come ogni giovedì). Con riposo anche mercoledì, fare 4 giorni di riposo consecutivi.
Comunque vedo domani come va
Sì infatti.Se ti diverti e migliori vai tranquillo.
Se poi inizi a vedere che una delle due non rispetta più ciò che avevi preventivato allora potrai/dovrai inserire un periodo di vero recupero (e non sempre fare giorni di stop totale sia meglio di fare dello scarico con recupero attivo, anzi).
Poi dipende dalla tua velocità di smaltimento reale degli allenamenti svolti.
vaiCiao a tutti mi inserisco anche io nella conversazione. sto caricando tutti gli allenamenti da gennaio e vorrei capire meglio i grafici PMC. Se allego una foto qualcuno più esperto di me può "leggermi" il grafico? se è opportuno intraprendere una fase di carico, scarico, ecc. grazie in anticipo
In realtà:La linea Viola mostra il carico sul lungo periodo 42gg mentre la linea gialla rappresenta il carico sul breve periodo 7gg mentre la linea verdina rappresenta il tuo stato di forma.
Ora il bilanciamneto di lavoro ti portera ad non essere troppo stanco ma neanche troppo fresco (poco lavoro). il fine che devi raggiungere è 100 ! cioe la linea verde , che dovrebbe essere lo stato di forma deve arrivare a 100.
Per ulteriori dubbi/info, che sicuramente non ti ho scritto scrivi pure.