Nella pasta c'era tonno e mozzarella. Comunque non preoccuparti che so bene come fare
alimentazione durante le uscite
- Creatore Discussione edivad
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la domenica esco con un gruppetto di diversamente giovani, tutti sovrappeso,
non si alimantano per nulla durante le uscite perché "sono a dieta"....
non capiscono che un motivo della loro incapacità a limitarsi nel mangiare quando rientrano è anche dovuto a questo enorme errore.
non si alimantano per nulla durante le uscite perché "sono a dieta"....
non capiscono che un motivo della loro incapacità a limitarsi nel mangiare quando rientrano è anche dovuto a questo enorme errore.
Io che adotto questo sistema da anni per i giri del sabato/domenica partendo al mattino, posso dirti che anche per me se parto solo con un caffè amaro, poi se il giro è lungo mangio ad intervalli regolari, ma non ne sento la necessità, e potrei almeno per le prime 2:30-3 al max non mangiare nulla.
Invece quando parto dopo aver fatto colazione, la sento eccome. A volte devo pure anticipare l'assunzione di cibo rispetto ai tempi soliti del giro con partenza a digiuno.
Penso che questo "bisogno" sia dovuto alla glicemia.
chiariamo una cosa.
la liberta' di pensiero e' un valore insindacabile
poi c'e' chi fa sul serio e non crede che la terra sia piatta o che gli asini volano
allego cosa gia' fatta ripetutamente da altri come un team professionistico nutre un sua atleta
ogni commento e' superfluo perche' l'uso dei CHO in base al consumo energetico e' eclatante.
la liberta' di pensiero e' un valore insindacabile
poi c'e' chi fa sul serio e non crede che la terra sia piatta o che gli asini volano
allego cosa gia' fatta ripetutamente da altri come un team professionistico nutre un sua atleta
ogni commento e' superfluo perche' l'uso dei CHO in base al consumo energetico e' eclatante.
Difatti se leggi il recovery, ci sono ben 70gr di proteine... e ad ogni pasto le proteine sono sempre presenti, solo durante l’attività è quasi completamente a carbo. Qua ho letto del pranzo dopo allenamento con si è no 20grammi di proteine su 2/300 gr di carbo.
In non puntualizzo sul togliere i carbo, ma sulla bassa quantità di proteine sia prima che dopo allenamento, mi pare tutto molto sbilanciato.
ti sbagli perche' qui la maggior parte segue lo stesso schema della ex sky : proteine circa 1,5-2 gr x kg - fat circa 1gr x kg - cho a compensare le calorie.
c'e' anche un post dedicato a questo che possiamo considerare la posizione ufficiale di BDC
e' che regolarmente arriva sempre qualcuno , normalmente dalle palestre , che viene a portare il verbo delle proteine e dei cho dannosi.
a rotazione , si vede che vi date il cambio.
Citami uno che dopo un uscita in bici si fa almeno 70gr di proteine, poi ne riparliamo. Ti ripeto il punto, non sto demonizzando i cho, sto demonizzando l’uso un po’ frufru delle proteine...
Il trattore ha detto più volte che lui max fa 30gr, di più no...troppo facile
@Il Trattore !
Se faccio un giro normale, ma se torno da 5-6h 30g di proteine le uso per pulire le scarpe
ma tanto e ne sono sicuro , le tue 2grxkgxdie razione di proteine le prendi , come tuttiSe faccio un giro normale, ma se torno da 5-6h 30g di proteine le uso per pulire le scarpe
e' una polemica ed un accusa
Ah quello sempre, anzi, a volte anche di più. Ma anche 500-600 (oggi 1100ma tanto e ne sono sicuro , le tue 2grxkgxdie razione di proteine le prendi , come tutti
e' una polemica ed un accusa
) grammi di carboidrati come minimo.
avrai consumato 5500-6000 cal , quindi bel giretto direiAh quello sempre, anzi, a volte anche di più. Ma anche 500-600 (oggi 1100
4300 in bici + 2000 “extra attività”, mangiate 5800 di cui 4400 da carboidrati, 580 da proteine e 820 da grassi. Direi da manuale.
RmatteoR
Apprendista Velocista
- 29 Marzo 2017
- 1.544
- 4.579
- 42
- Bici
- BIANCHI OLTRE XR4 (Ultegra Di2 12s) Bat_Bike
Per il giro di questa mattina (114km_2120m dsl_ 4h05' in movimento), ho provato a caricare più cho il venerdì nell'arco della giornata rispetto al solito e colazione pre-giro più snella (6fette biscottate con marmellata, caffè doppio e quadretto di fondente).
Partito con borraccia da 750ml con circa 3 misurini di malto, poi una sosta caffè, riempito la borraccia con acqua e mangiato 3 plumcake (mulino bianco).
A sensazione, il maggior carico cho precedente e colazione più leggera, sembra una buona alternativa, per me...
Per i miei standard, ottima uscita.
P.S. peso 62,7kg (173cm) domenica scorsa.
Buon weekend a tutti!
Partito con borraccia da 750ml con circa 3 misurini di malto, poi una sosta caffè, riempito la borraccia con acqua e mangiato 3 plumcake (mulino bianco).
A sensazione, il maggior carico cho precedente e colazione più leggera, sembra una buona alternativa, per me...
Per i miei standard, ottima uscita.
P.S. peso 62,7kg (173cm) domenica scorsa.
Buon weekend a tutti!
Ultima modifica:
Può essere, io se faccio colazione prima dell'uscita non ho comunque lo stimolo della fame durante. C'è da dire che prima delle uscite mi piace fare una colazione salata, giocoforza privilegio proteine e grassi sapendo che comunque i carbo li ho assunti sempre costantemente a colazione pranzo e cena i giorni precedenti?
Non avete ancora capito che e`il concetto di colazione "proteica" e niente nel mentre che e`sbagliato.
Il punto e`che per gli sport di endurance prima e nel durante, si va a carbo punto. In soluzione liquida o mangiando, ma da li non si scappa.
Come detto svariate volte, proteine e grassi ci stanno se so il giro supera abbondantemante le 5/6h( per me mai, max 5h e15).
L'ultima volta che ho fatto una colazione "proteica" e`stato un incubo durante il giro. Sensazione di mattone sullo stomaco, e stimolo a continuare a bere, sintomo di una difficile digestione. Mangiato niente durante, col risultato delle 4 ore peggiori (cicloamatorialmente parlando) che ricordi.
Se avete il mito delle proteine che "mantengono" il peso avete sbagliato sport. Ci sta nella palestra, nel corpo libero limitare i carbo. Ma in bici o se uno si fa 50 vasche in piscina o 10km di corsa, servono i carbo in giusta quantita`. Grassi e proteine ovvio che sono importantissime, io li assumo "lontano" dallo sport, faccio merenda e a cena( accoppiate a carbo sempre).
Qualcuno qua pensa che io o altri siamo degli scheletri che camminano... posso garantire che non e`cosi`(64 kg x 173cm)
Il punto e`che per gli sport di endurance prima e nel durante, si va a carbo punto. In soluzione liquida o mangiando, ma da li non si scappa.
Come detto svariate volte, proteine e grassi ci stanno se so il giro supera abbondantemante le 5/6h( per me mai, max 5h e15).
L'ultima volta che ho fatto una colazione "proteica" e`stato un incubo durante il giro. Sensazione di mattone sullo stomaco, e stimolo a continuare a bere, sintomo di una difficile digestione. Mangiato niente durante, col risultato delle 4 ore peggiori (cicloamatorialmente parlando) che ricordi.
Se avete il mito delle proteine che "mantengono" il peso avete sbagliato sport. Ci sta nella palestra, nel corpo libero limitare i carbo. Ma in bici o se uno si fa 50 vasche in piscina o 10km di corsa, servono i carbo in giusta quantita`. Grassi e proteine ovvio che sono importantissime, io li assumo "lontano" dallo sport, faccio merenda e a cena( accoppiate a carbo sempre).
Qualcuno qua pensa che io o altri siamo degli scheletri che camminano... posso garantire che non e`cosi`(64 kg x 173cm)
- Stato