quelle che ho fatto in questi giorni da quando ho il PM sono tutti tratti da 1,5/2km in mezzo a salite più lunghe e se spingo vado dai 1200 ai 1300
be' pesando 73,5kg a tanto al chilo saresti sopra i 300 watt . se tenessi 1200/1300 VAM su salitr 7/8% per un ora saresti gia' uno molto forte . su 1,5/2 km bravino :)quelle che ho fatto in questi giorni da quando ho il PM sono tutti tratti da 1,5/2km in mezzo a salite più lunghe e se spingo vado dai 1200 ai 1300
per ora mi accontento del bravino ma mi metterò al lavoro per migliorare
ho fatto qualche salita più lunga con pendenze del genere ma non avevo ancora il PM, sapendo solo la velocità media si riesce ad estrapolare qualche dato "utile" o solo numeri buoni per le estrazioni del lotto...?
L unica cosa attendibile è il PMdi tutti quei calcoli ci capisco poco ma il link è molto interessante...
ma la vam che dice strava è attendibile anche senza PM...?
nel caso quando non avevo ancora il PM avevo fatto una salita di 5,95km al 10% medio a poco meno di 1100 di vam stando a strava, sono andato abbastanza forte ma potevo fare qualcosa di meglio...
guarda sicuraemtne il polarizzato puo autare a smaltire e lavorare in anerobico....pero devi capire perche una GF la fai tutta soprasoglia, non vabene...nel senso che dopo 2 ore scoppi...ci sta il rilancio lo strappo o che ne so, pero ho il ftp è basso o arrivi starcottoieri ho partecipato alla gf andora e devo dire che l'allenamento polarizzato delle ultime settimane che ho potuto eseguire grazie al PM, e' abbastanza servito .
il vantaggio a mio modo di vedere e' che nelle GF e' impossibile andare sotto/in soglia , ci sono strappi , accelerazioni tali che se non ci si allena ai fuorisoglia , i crampi sono assicurati. motivo per il quale ora capisco meglio la logica del polarizzato in questo tipo digare con salite non troppo lunghe (max 8km o 30 min) ma intense.
forse mi sono espresso maleguarda sicuraemtne il polarizzato puo autare a smaltire e lavorare in anerobico....pero devi capire perche una GF la fai tutta soprasoglia, non vabene...nel senso che dopo 2 ore scoppi...ci sta il rilancio lo strappo o che ne so, pero ho il ftp è basso o arrivi starcotto
Quando leggo i vostri watt ed NP, mi vien da piangere!
ti chiamero' da ora in poi lo " Zakarin dei poveri" !Sì ma serve tutta quella potenza perchè fondamentalmente non so stare in gruppo e non so fare le curve, quindi devo rilanciare brutalmente a ogni curva
Il mio compagno di squadra che è arrivato non moltissimo dietro di me ha fatto una NP di 230 circa
ti chiamero' da ora in poi lo " Zakarin dei poveri" !
non sarei tanto per la quale....mi sto per iscrivere alla mia prima gara, una cronometro piatta di 14,5km che si terrà domenica mattina vicino a casa...come dite di gestire gli allenamenti in questi giorni...?
io pensavo di fare:
domani circa 60 km di pianura e ne approfitto per andare a vedere com'è il percorso
giovedì circa 40 km con un pò di salita (700d+) a bassa cadenza per richiamare un pò di forza
venerdì e sabato circa 60 km al giorno in agilità, anche con un pò di salita (circa 400d+ soft) ma senza spingere
dite che può andare o meglio eliminare la salita venerdì/sabato...?