Alimentazione durante le uscite (part 3)

[mauretto]

Ho iniziato da un mese circa, ad allenarmi con un mio amico, che va molto più di me, mi ritrovo spesso e volentieri in z5 (cardio) quando sono con lui, faccio al max due ore, perchè di più per me a quei ritmi sarebbe controproducente, io sono sempre stato abituato a bere solo ed esclusivamente acqua durante le mie uscite, ma credo che quando esco con lui non sia abbastanza per reintegrare tutto quello che perdo...
Non sono un esperto di bevande isotoniche o sali, ma un prodotto del genere potrebbe aiutarmi ? Si prende scogliendolo in acqua? Sono aperto a consigli anche di altri prodotti,

https://www.deporvillage.it/powerbar-isomax-arancia-1200g

Se fai due ore e stop non so quanto effettivamente possa aiutare. Se poi invece continui ancora un po'per conto tuo allora magari....ma ti conviene aspettare una risposta da chi ne sa molto più di me a riguardo

Prodotti bici scontati

 

[guido76b]

ma insomma, deciditi, poco o tanto ?
nei tuoi messaggi ho inteso ben più di 1h, anche 2-3h che non sono poco...
nel secondo caso mangio un piatto di pasta e qualche fonte proteica...un po' di frutta. in pratica un pasto normale. nel primo caso mi potrei accontentare del pasto liquido..., ma qualcosa di solido lo metto, altrimenti a cena ci si sfonda...(o c'è il rischio)

inoltre, il tuo problema, che hai sempre descritto, è quello di non andare a letto troppo appesantito...quindi siamo alle solite, arrivi e "non mangi", a cena mangi poco per favorire il sonno, quando metti le calorie che ti servono?
poi oh, se hai il tempo per recuperare il giorno dopo va bene, non so come hai organizzato la giornata per incastrare bici/lavoro/pasti/riposi, quindi avrai fatto le tue valutazioni in merito...qui (almeno io , a parte qqualche fisiologica divagazione) si commenta un pezzo di quello che succede, in funzione di quello che viene scritto...

Spesso mancano un paio d'ore alla cena. Non mi sfondo, riesco a controllarmi. Allo stesso tempo mangio il giusto, non poco. Cose non particolarmente complicate da digerire, ma in giusta quantità.

 

[gabbia]

Io ho appena ordinato un bancale di roba Aptonia da Decathlon, di tutto e di più apposta per provare:
- 3 confezioni da 10 barrette a datteri e mirtilli
- 3 confezioni da 10 barrette a datteri e banane
- 2 confezioni da 5 barrette alla pasta di mandorle (*)
- 2 confezioni da 5 barrette al torrone (*)
- 5 confezioni da 7 gel
- 5 confezioni da 5 barrette di pasta di datteri

(*) : valori nutrizionali alla mano sono "simil-Clif" ma un po' meno "mattonelle" (25g l'una).

100€ esatti per 140 "articoli".
Farò sapere...

barrette datteri e banane VOTO 10
devo andar a prenderne qualcuna pure io

 

[bananaflambe]

Spesso mancano un paio d'ore alla cena. Non mi sfondo, riesco a controllarmi. Allo stesso tempo mangio il giusto, non poco. Cose non particolarmente complicate da digerire, ma in giusta quantità.

Scusa quali sono le cose facili da digerire e quelle complicate.
Mi pare complicata la situazione digestione per te.

 

[guido76b]

Ora capisco il perché delle tue preferenze per i prodotti sis @guido76b
Vedi l'allegato 281353

PS: si scherza ehhh

Lo usavo già da prima

 

[guido76b]

Scusa quali sono le cose facili da digerire e quelle complicate.
Mi pare complicata la situazione digestione per te.

Cioè ti devo spiegare io cosa è più semplice da digerire????
Non lo sai?????
Va beh....
Cibi magri (carne bianca, carne magra, ricotta, pesce)... Evirare condimenti eccessivi....

 

[AXA]

Ho iniziato da un mese circa, ad allenarmi con un mio amico, che va molto più di me, mi ritrovo spesso e volentieri in z5 (cardio) quando sono con lui, faccio al max due ore, perchè di più per me a quei ritmi sarebbe controproducente, io sono sempre stato abituato a bere solo ed esclusivamente acqua durante le mie uscite, ma credo che quando esco con lui non sia abbastanza per reintegrare tutto quello che perdo...
Non sono un esperto di bevande isotoniche o sali, ma un prodotto del genere potrebbe aiutarmi ? Si prende scogliendolo in acqua? Sono aperto a consigli anche di altri prodotti,

https://www.deporvillage.it/powerbar-isomax-arancia-1200g

Lo "standard" per le soluzioni energetiche durante è il Betefuel di SIS o soluzioni simili/fai da te con buone concentrazioni di carboidrati. Quello da te postato non lo conosco ma magari può andare benissimo.
Se quelle 2h sono ad alte intensità per me ha senso integrare anche durante, ciao

 

[cbr70]

Ho iniziato da un mese circa, ad allenarmi con un mio amico, che va molto più di me, mi ritrovo spesso e volentieri in z5 (cardio) quando sono con lui, faccio al max due ore, perchè di più per me a quei ritmi sarebbe controproducente, io sono sempre stato abituato a bere solo ed esclusivamente acqua durante le mie uscite, ma credo che quando esco con lui non sia abbastanza per reintegrare tutto quello che perdo...
Non sono un esperto di bevande isotoniche o sali, ma un prodotto del genere potrebbe aiutarmi ? Si prende scogliendolo in acqua? Sono aperto a consigli anche di altri prodotti,

https://www.deporvillage.it/powerbar-isomax-arancia-1200g

ripropongo la tabella che consiglia la quantita' di CHO (maltodestrine e fruttosio) a seconda del tempo impiegato ad alta intensita' (il tuo caso: consumi tanto glucosio)


non ho guardato bene i componenti del prodotto , troppa roba dentro per me e sopra tutto a mio avviso assumere la caffeina (ottimo alleato del ciclista) costantemente/cronicamente ne mina l'efficacia

 

[Jerome 89]

ripropongo la tabella che consiglia la quantita' di CHO (maltodestrine e fruttosio) a seconda del tempo impiegato ad alta intensita' (il tuo caso: consumi tanto glucosio)
Vedi l'allegato 281395

non ho guardato bene i componenti del prodotto , troppa roba dentro per me e sopra tutto a mio avviso assumere la caffeina (ottimo alleato del ciclista) costantemente/cronicamente ne mina l'efficacia

Grazie, quindi è meglio se guardo il prodotto della sis, Beteful?
Si ho letto anche io un'articolo sulla caffeina (non so se è quello a cui ti riferisci) che ne sconsiglia l'utilizzo o quasi..

 

[AXA]

Grazie, quindi è meglio se guardo il prodotto della sis, Beteful?
Si ho letto anche io un'articolo sulla caffeina (non so se è quello a cui ti riferisci) che ne sconsiglia l'utilizzo o quasi..

Se vai a 60g di carboidrati l'ora potrebbero essere sufficienti delle ben più economiche maltodestrine pure.

 

[golance]

Ho iniziato da un mese circa, ad allenarmi con un mio amico, che va molto più di me, mi ritrovo spesso e volentieri in z5 (cardio) quando sono con lui, faccio al max due ore, perchè di più per me a quei ritmi sarebbe controproducente, io sono sempre stato abituato a bere solo ed esclusivamente acqua durante le mie uscite, ma credo che quando esco con lui non sia abbastanza per reintegrare tutto quello che perdo...
Non sono un esperto di bevande isotoniche o sali, ma un prodotto del genere potrebbe aiutarmi ? Si prende scogliendolo in acqua? Sono aperto a consigli anche di altri prodotti,

https://www.deporvillage.it/powerbar-isomax-arancia-1200g

va benissimo, come qualsiasi altro prodotto del genere, ne troverai a centinaia di ogni marchio possibile, non per reintegrare quanto perso ma per avere quel minimo di effetto dissetante in più dato dal gusto acidulo, senza dimenticare la componente zuccherina che già per qualche secondo a contatto con gli enzimi salivari ha un effetto glicemizzante

 

[cbr70]

Grazie, quindi è meglio se guardo il prodotto della sis, Beteful?
Si ho letto anche io un'articolo sulla caffeina (non so se è quello a cui ti riferisci) che ne sconsiglia l'utilizzo o quasi..

e' bene chiarire che qui dentro gli esperti sono Never , iltrattore , maiko e altri con cui mi scuso per non averli citati

se io dovessi mettermi nei tuoi panni , per questo tipo di uscite molto intense , userei un misto di gel carbo isotonici + una soluzione 8% di maltodestrine per un consumo orario max di 60gr/h se rimani nei tempi citati

 

[dromos]

Un riassunto ben fatto di quello che ho letto nel libro.

L’importanza dei carboidrati nell’atleta | Nutrizionista Sportivo Milano

A cura della Dott.ssa Elena Ariosto (Biologo Nutrizionista Sportivo) Il ruolo primario dei carboidrati detti anche glucidi o idrati di carbonio è quello

www.dna-milano.it

 

[dromos]

SPORT E CARBOIDRATI - Nutrizionista Pepino

Sport e carboidrati. Come integrarli durante le attività fisiche di durata superiore alle 2 ore. Strategie e suggerimenti per ottimizzarne l'efficacia.

pepinonutrizionista.it

 

[Jerome 89]

Se vai a 60g di carboidrati l'ora potrebbero essere sufficienti delle ben più economiche maltodestrine pure.

e' bene chiarire che qui dentro gli esperti sono Never , iltrattore , maiko e altri con cui mi scuso per non averli citati

se io dovessi mettermi nei tuoi panni , per questo tipo di uscite molto intense , userei un misto di gel carbo isotonici + una soluzione 8% di maltodestrine per un consumo orario max di 60gr/h se rimani nei tempi citati

Ok, chiarissimi, grazie

 

[golance]

SPORT E CARBOIDRATI - Nutrizionista Pepino

Sport e carboidrati. Come integrarli durante le attività fisiche di durata superiore alle 2 ore. Strategie e suggerimenti per ottimizzarne l'efficacia.

pepinonutrizionista.it

lo conosci anche tu? ho fatto due visite da lui, dire che è meticoloso è sminuirlo

 

[Maikol90]

Spesso mancano un paio d'ore alla cena. Non mi sfondo, riesco a controllarmi. Allo stesso tempo mangio il giusto, non poco. Cose non particolarmente complicate da digerire, ma in giusta quantità.

Peccato che tu e tanti altri abbiate un concetto di quantità abbastanza ridicolo sul cibo
Senza offesa

 

[andry96]

Cioè ti devo spiegare io cosa è più semplice da digerire????
Non lo sai?????
Va beh....
Cibi magri (carne bianca, carne magra, ricotta, pesce)... Evirare condimenti eccessivi....

Però dopo un giro così lungo è importante reintegrare anche i carboidrati, non bastano le proteine e dubito basti latte e zucchero per assumerne una dose adeguata

 

[Il Trattore]

Scusa, pensavo di essere sul forum delle casalingue.

Loro?

 

[bananaflambe]

Loro?

Vedi l'allegato 281413

Non ne conosco altre...