Credo sia molto soggettivo, per uscite da 1h a 2h di durata, al mattino consumo 50 gr di pane integrale con altrettanti di fesa di tacchino o crudo. Se l'uscita supera le 2h, assumo 30 gr di carboidrati ogni ora. Ieri, sono uscito in pausa pranzo, e nel preworkout 50 gr di pane integrale con altrettanti, al ritorno il pranzo previsto dalla dieta: 80 gr di riso (peso crudo), con asparagi, 180 gr petto di pollo e carote lesse. Uscita di 1h e 15', premetto che sto seguendo una dieta mediterranea leggermente più scarica di carbo rispetto al normale e che al momento ho già perso 23 kg.