Stasera palestra, la scrivo tutta perché magari interessati.
-crunch: 3x50
-bicycle: 3x2x25
-prone plank: 2x30"
-side plank lift: 2x2x20
-russian twist: 3x2x25x8 kg
-superman: 3x10
-squat: 7x20 kg + 5x40 kg + 4x60 kg + 5x4x80 kg
-mezzo squat: 2x3x100 kg
-leg press: 5x20 kg + 4x40 kg + 4x60 kg
-leg curl: 5x20 kg + 2x5x40 kg + 2x4x45 kg
-military press: 5x8 kg manubri + 4x12 kg manubri + 3x3x14 kg manubri + 2x18 kg manubri
-bent row: 5x12 kg manubri + 5x14 kg manubri + 3x4x18 kg manubri
-romanian deadlift: 5x12 kg manubri + 5x16 kg manubri + 3x4x22 kg manubri
-cyclette: 6' con dentro 3x30" @(250w / 134 rpm) - (370w / 154 rpm) - (390w / 164 rpm)
La cosa più strana di tutte e mi apre una fonte di nuova discussione è la cyclette.. o meglio, le rpm tenute in quelle piccole ripetute. Non so se i watt erano corretti, ma la cadenza sì, aveva un tipo di impostazione che mi faceva pedalare velocissimo e ho tenuto cadenze che sul mio rullo mi sogno. Forse probabilmente potrei correggere qualche aspetto biomeccanico di come pedalo a casa.. comunque 164 rpm è roba da sprinter!
La cosa strana è che alla fine dell'ultima ripetuta da 30" avevo circa 160 bpm, cuore per nulla affaticato nonostante i watt (se corretti) sono più forti del mmp2 e la cadenza che è tipo il doppio di quella solita. A ste cadenze distruggerei (un'altra volta) tutti i miei pb!
PS: La cyclette alla fine è solo una curiosità mia, mi ispirava fiducia (e infatti!). Di solito non la faccio mai (visto che non è che da benefici aggiuntivi, anzi).
-crunch: 3x50
-bicycle: 3x2x25
-prone plank: 2x30"
-side plank lift: 2x2x20
-russian twist: 3x2x25x8 kg
-superman: 3x10
-squat: 7x20 kg + 5x40 kg + 4x60 kg + 5x4x80 kg
-mezzo squat: 2x3x100 kg
-leg press: 5x20 kg + 4x40 kg + 4x60 kg
-leg curl: 5x20 kg + 2x5x40 kg + 2x4x45 kg
-military press: 5x8 kg manubri + 4x12 kg manubri + 3x3x14 kg manubri + 2x18 kg manubri
-bent row: 5x12 kg manubri + 5x14 kg manubri + 3x4x18 kg manubri
-romanian deadlift: 5x12 kg manubri + 5x16 kg manubri + 3x4x22 kg manubri
-cyclette: 6' con dentro 3x30" @(250w / 134 rpm) - (370w / 154 rpm) - (390w / 164 rpm)
La cosa più strana di tutte e mi apre una fonte di nuova discussione è la cyclette.. o meglio, le rpm tenute in quelle piccole ripetute. Non so se i watt erano corretti, ma la cadenza sì, aveva un tipo di impostazione che mi faceva pedalare velocissimo e ho tenuto cadenze che sul mio rullo mi sogno. Forse probabilmente potrei correggere qualche aspetto biomeccanico di come pedalo a casa.. comunque 164 rpm è roba da sprinter!
La cosa strana è che alla fine dell'ultima ripetuta da 30" avevo circa 160 bpm, cuore per nulla affaticato nonostante i watt (se corretti) sono più forti del mmp2 e la cadenza che è tipo il doppio di quella solita. A ste cadenze distruggerei (un'altra volta) tutti i miei pb!
PS: La cyclette alla fine è solo una curiosità mia, mi ispirava fiducia (e infatti!). Di solito non la faccio mai (visto che non è che da benefici aggiuntivi, anzi).