Io mi prendo 45 minuti per lo spunto pre pedalata... Mi alzo prima delle 5 00
Lo farei anche io ma penso che a lungo termine, per il recupero ma non solo, sia meglio dormire 45’ in più e uscire eventualmente a stomaco vuoto (a prescindere che uno dorma poco di natura). Se poi uno è in grado di addormentarsi alle 21 e svegliarsi prima delle 5 senza sveglia beato lui (ps. spesso anche io mi sveglio alle 5 senza che suoni la sveglia, ma non è “la regola” e soprattutto non è una cosa che mi riuscirebbe sistematicamente, visto che comunque avendo anche altri impegni alle 21 mi è impossibile andare a letto).Io mi prendo 45 minuti per lo spunto pre pedalata... Mi alzo prima delle 5 00
Io eviterei il latte prima di pedalare, non lo digerisco in due ore e mi dà poi fastidio in bici@Il Trattore
Marco con una colazione con 500 ml di latte e un 150 gr di biscotti secchi, o savoiardi, a voler stare proprio stretti stretti come tempo tra colazione ed uscita..un 2 ore ci stanno?
Andry ma nel Tuo caso è proprio un fastidio soggettivo verso il Latte in se?.. o è proprio una questione di digestione del latte che richiede più tempo?Io eviterei il latte prima di pedalare, non lo digerisco in due ore e mi dà poi fastidio in bici
Il latte generalmente non è un alimento di rapida digestione, sia per i grassi che per la caseinaAndry ma nel Tuo caso è proprio un fastidio soggettivo verso il Latte in se?.. o è proprio una questione di digestione del latte che richiede più tempo?
Io faccio passare 45’ e i biscotti spesso sono pure i frollini, non necessariamente quelli secchi.@Il Trattore
Marco con una colazione con 500 ml di latte e un 150 gr di biscotti secchi, o savoiardi, a voler stare proprio stretti stretti come tempo tra colazione ed uscita..un 2 ore ci stanno?
L'ultima volta che ho mangiato latte e cereali due ore prima di pedalare ho fatto tutto il giro ruttando il latte che non andava giùIo faccio passare 45’ e i biscotti spesso sono pure i frollini, non necessariamente quelli secchi.
Mai un problema...
Come detto il latte è un po particolare e molto soggettivo... Io di solito mi faccio 150 ml + 75 gr di yogurt greco o Skyr + 40-50gr di biscotti e se esco dopo 90' circa nessun problema, s'è diminuiscono molto il tempo un po di pesantezza di fa sentire...@Il Trattore
Marco con una colazione con 500 ml di latte e un 150 gr di biscotti secchi, o savoiardi, a voler stare proprio stretti stretti come tempo tra colazione ed uscita..un 2 ore ci stanno?
Esci quasi a digiunoCome detto il latte è un po particolare e molto soggettivo... Io di solito mi faccio 150 ml + 75 gr di yogurt greco o Skyr + 40-50gr di biscotti e se esco dopo 90' circa nessun problema, s'è diminuiscono molto il tempo un po di pesantezza di fa sentire...
Ricordano un po' l'aranciata amara, poi va a gusti.....a me piace il gusto cola nei gel e la coca cola invece no....Io uso quelli normali, quando li trovo in offerta, e mi trovo bene... Confermo che gusto arancia sono un pelo acidi e a qualcuno (tipo mio suocero) gli brucia un po lo stomaco...
durante la settimana si, aggiungo un pò di miele per addolcire, farina di avena e magari frutta (uvetta, banana o mela) per un totale di 450-550 calorie...per fare un paio d'ore mi sembrano sufficienti...nel lungo/tirato del sabato cerco di mangiare di più e arrivo sulle 650-750 calorie ma devo "allenarmi", a seconda del giro/ritmo che ho in mente, ad aumentare un pelo...Esci quasi a digiuno
Ricordano un po' l'aranciata amara, poi va a gusti.....a me piace il gusto cola nei gel e la coca cola invece no....
Pancake proteici (albume + farina d’avena ) marmellata e ricottaTroppe pagine
Vorrei un consiglio per variare la mia colazione sia quando esco la mattina che quando esco in bici nel pomeriggio oppure quando è giorno di riposo.
Attualmente se esco la mattina presto per fare un recupero attivo di un oretta e mezza blanda,prendo un caffè senza zucchero e via…e mi colaziono al ritorno.
Se devo caricare in bici la mattina prendo un tè verde con 5/6 biscotti gran cereali e marmellata e 20gr di whey(per giri lunghi poi gestisco l’alimentazione durante),sotto le 2,5/3h invece non mangio durante.
Se ho il giorno di riposo prendo sempre 4/5 biscotti gran cereali con marmellata e coppa di latte e caffè ma non prendo whey.
Uova e succhi vari mi danno del bruciore allo stomaco.
175x68 non ho necessità di dimagrimento.
Consigli su come poter variare?
Tnx