la forza allenata tutte le settimani finisci per sfinisre... il muscolo non puoi reggere tanto a fare tanta qualita e tanta quantità ...
per il busto io mi sto trovando benissimo facendo esercizi con elestico o corpo libero
palestra e ciclismo
- Creatore Discussione celticopuro
- Data di inizio
per il busto io mi sto trovando benissimo facendo esercizi con elestico o corpo libero
programma una seduta di Forza ogni 10 15gg magari chesso il martedi x non rovinare l'uscita della domenica
3x5-6 rip al 80 90% del massimale
Squat
Affondi
slanci
3x5-6 rip al 80 90% del massimale
Squat
Affondi
slanci
come detto sei in stagione non senso allenare la resistenza visto che la fai su strada....devi allenare al limite un richiamo di forza come detto sopra.
Ok grazie, mi sono riletto tutta la discussione e ovviamente ci ho capito poco, quello che non ancora capisco è appunto come sono articolati e come allenarsi (ripetizioni, serie, %massimale) durante i "mesocicli".
Però credo di aver intuito che ognuno fa come gli pare. Da me sarà impossibile trovare un istruttore preparato sul ciclismo e un preparatore è sprecato nel mio caso.
Però credo di aver intuito che ognuno fa come gli pare. Da me sarà impossibile trovare un istruttore preparato sul ciclismo e un preparatore è sprecato nel mio caso.
Ho trovato questo video che può essere molto utile per chi è un po' a digiuno di esercizi procyclist (il pistol squat mi ha fatto sempre paura)
FRancesco La plaestra per il cisclimo viene odiata e amata allo stesso tempo, negli ultimi anni la propensione cmq è quella di farla e di cercare di mantenerla nel corso di tutto l''anno
Il palestra possiamo curare la Forza la resistenza L'Ipertrofia e la definizione va da se che gli ultimi 2 non ci interessano se parliamo esclusivamente di gambe.
La forza è lo strato di base senza la quale impossbile costruire la resistenza
la forza ovvero la possibilità di lazare un forte peso per poche ripetizioni poi questa con esercizi si resistenza appunto si trasforma in potenza e resistenza allo sforzo.
di solito si fa ad inizio stagione perche bisogna recuperare la forza persa nel periodo di fermo o di calma per poi mantenerla durante l'anno con sedute ogni 10 gg
in palestra come detto puoi fare sia forza con i pesi sia a corpo libero
con pesi come detto dopo un elevato RISCALDAMENTO
fai 3 4 serie da 5 6 rip con 2 mn di recupero con l'80 90%% del tuo massimale
e fai SQuat Affondi legcurl inverso ,e pressa da seduto (se ce lhai altrimenti anche no)al limite polpacci.
a corpo libero ti rimando ad un mio video che feci nel lockdown x la mia squadra che poi divenne "virale" nel web ....va non te sto spiega...
questo aiuta sia la parte bassaa am anche la parte alta.
se hai ancora dubbi dimmi pure...poi passeremo alla forza fatta in bici.
Bel video e servono pochi attrezzi, ripeto a me piace fare pesi quindi li farò sicuramente, credo che inizierò ad Ottobre senza pesi per apprendere bene i movimenti e poi inizierò a caricare con calma fino a quando sono pronto per fare un buon massimale.
Per la forza in bici vedevo quest'altro video di GCN Italia ma è giusto una infarinatura sull'argomento...
Per la forza in bici vedevo quest'altro video di GCN Italia ma è giusto una infarinatura sull'argomento...
Ciao a tutti,
evito di aprire una nuova discussione per chiedere un Vs. parere.
Volendo inserire 2 sedute la settimana di palstra per incrementare la forza, quindi lavori sia suelle gambe che sulla parte superioe del corpo, come potrei inserire le uscite in bici?
Cerco di dare uno schema settimanale:
-lunedì riposo;
- Martedi palestra;
- mercoledì bici;
- giovedì palestra;
- venerdì bici;
- domenica bici.
Secodno voi potrebbe andare bene? Le sucitre in bici dovrebbero essere fatte a ritmo non stressante per dare la possibilità al fisico di recuperare dagli sforzi in palestra?
evito di aprire una nuova discussione per chiedere un Vs. parere.
Volendo inserire 2 sedute la settimana di palstra per incrementare la forza, quindi lavori sia suelle gambe che sulla parte superioe del corpo, come potrei inserire le uscite in bici?
Cerco di dare uno schema settimanale:
-lunedì riposo;
- Martedi palestra;
- mercoledì bici;
- giovedì palestra;
- venerdì bici;
- domenica bici.
Secodno voi potrebbe andare bene? Le sucitre in bici dovrebbero essere fatte a ritmo non stressante per dare la possibilità al fisico di recuperare dagli sforzi in palestra?
mi sembra ottimale, perlomeno nella fase preparatoria, anche se attenzione, non esagerare ne in bici ne in palestra stiamo in fase invernale, rischi che poi buchi la stagione...
No, cercherò di fare una progressione corretta dei carichi... Ma l'uscita in bici post seduta in palestra quindi dovrà essere di un paio d'ore a ritmo tranquillo?
guarda, la sessione di forza andrebbe fatta partendo da una situazione di freschezza generale.
Prova con la schedulazione ch ti sei prefissato, ma parti con carichi moderatamente bassi per capire se tu possa "reggere" il programma, ho paura alla fine Scadrai ad una sola sessione di palestra che puo anche andar bene..
Io, in inverno faccio palestra il martedì di fisso e un altro giorno tra venerdì e sabato in base al meteo. La cosa importante, a mio avviso, è non partire troppo presto con 2 sedute in palestra + bici, altrimenti rischi di arrivare in primavera già cotto. Ah, il giorno successivo alla palestra, in bici, è consigliabile non fare lavori specifici.
Ok, vedrò come fare.... almeno fino a dicembre vorrei fare 2 sedute settimanali di palestra, poi si vedrà anche in base al meteo.
ottobre novembre Forza pura novembre dicembre gia verso la resistenza ...
A me dissero di fare sempre forza pura.
Partire con carichi medio alti e X ripetute, per alzare via via il peso e diminuire le ripetute.
-
Bianchi Arcadex gravel grx 600 2021 pari al nuovo
Bianchi Arcadex GRX 600, gravel, colorazione gold storm. Del 2021, sostanzialmente inutilizzata. Taglia M. Nessuna modifica rispetto alla produzione originale. Condizioni davvero pari al nuovo. Località: Giussago (PV). Possibile prova. Spedizione da concordare.