io non faccio il preparatore... grazie della stima comunqueAll' interno del forum ci sono dei preparatori, mi vengono in mente per esempio Emanuele, Fulvio(non ne sono certo), Gianni Tendola, JFB07..... E'
Q8... che aiuta anche a predisporre i tendini, ginocchia, per quando il lavoro diventerà +duro...ecco, secondo me invece no.
mah, anche questo approccio mi sembra strano. Sia Friel che Morris partono prima dall'aumento di massa muscolare, poi viene la forza.
noi lo chiamiamo 40/20, lo facciamo in pianura col 53*12 dai 20km/h e accelleriamo fino al massimo in 40s per riposare 20s, 5/10 ripetizioni consecutive per 2 serie... lo fanno praticamente il 90% degli agonisti della ns zona... è un lavoro di base periodo corse...Di devastante e molto impegnativo vedo questo:
2) Trasformare la forza in potenza sviluppando velocità con una cadenza maggiore (forza x velocità):
b) in pianura con ripetute intermittenti (RINT), usando tutta la gamma della contrazione muscolare (forza, potenza, velocità): partire quasi da fermo, seduto, con rapporto 53 x 18 accelerare fino a 120 rpm (45 km/h): 30"/30" x 6 Ripetute + 15' pausa x 2 serie (30" accelerazione, 30" recupero in surplace)
Questo esercizio dovrebbe essere collocato verso l' inizio o durante le competizioni no?
Ecco un altro esempio, ma è una cosa diversa da quello che consiglia Gianni Tendola..... a questo punto, visto che non sono in grado di capire quali differenze ci possano essere ( secondo me ci sono) e visto che sono curioso come una scimmia, aspettiamo che Gianni (o altri) ci spieghi quali sono gli effetti allenanti usando un 53*18 piuttosto che un53*12noi lo chiamiamo 40/20, lo facciamo in pianura col 53*12 dai 20km/h e accelleriamo fino al massimo in 40s per riposare 20s, 5/10 ripetizioni consecutive per 2 serie... lo fanno praticamente il 90% degli agonisti della ns zona... è un lavoro di base periodo corse...
Allora non limitarti a leggere, chiedi..... tocca sempre a me fare lo scassamaroni....a me la discussione interessa sto imparando molte cose!
grazie a tutti voi
ecco, secondo me invece no.
mah, anche questo approccio mi sembra strano. Sia Friel che Morris partono prima dall'aumento di massa muscolare, poi viene la forza.
Di devastante e molto impegnativo vedo questo:
2) Trasformare la forza in potenza sviluppando velocità con una cadenza maggiore (forza x velocità):
b) in pianura con ripetute intermittenti (RINT), usando tutta la gamma della contrazione muscolare (forza, potenza, velocità): partire quasi da fermo, seduto, con rapporto 53 x 18 accelerare fino a 120 rpm (45 km/h): 30"/30" x 6 Ripetute + 15' pausa x 2 serie (30" accelerazione, 30" recupero in surplace)
Questo esercizio dovrebbe essere collocato verso l' inizio o durante le competizioni no?
Ecco un altro esempio, ma è una cosa diversa da quello che consiglia Gianni Tendola..... a questo punto, visto che non sono in grado di capire quali differenze ci possano essere ( secondo me ci sono) e visto che sono curioso come una scimmia, aspettiamo che Gianni (o altri) ci spieghi quali sono gli effetti allenanti usando un 53*18 piuttosto che un53*12
Stiamo però andando O.T....... mod. mi permettete questa divagazione o devo attaccarmi a qualche vecchio Topic già aperto ?
Porca vacca, hai capito bene, SFR+sp+RINT nella stessa seduta...... oltre alle forze mi manca anche il tempo.....Io di devastante vedo che questa roba la devi fare dopo che hai fatto le SFR e nella stessa seduta... Altrimenti, spero di aver capito male
Ecco un altro esempio, ma è una cosa diversa da quello che consiglia Gianni Tendola..... a questo punto, visto che non sono in grado di capire quali differenze ci possano essere ( secondo me ci sono) e visto che sono curioso come una scimmia, aspettiamo che Gianni (o altri) ci spieghi quali sono gli effetti allenanti usando un 53*18 piuttosto che un53*12
Stiamo però andando O.T....... mod. mi permettete questa divagazione o devo attaccarmi a qualche vecchio Topic già aperto ?
Non ho ben presente il metodo proposto da Camorani, comunque se rispetta il pricipio che in una tabella di allenamento bisogna far seguire i vari mezzi allenanti in base alla quantità di acido lattico prodotto per intensità di sforzo progressivo, e all'ordine di sviluppo delle qualità fondamentali: 1-forza, 2-potenza, 3-velocità, come propongo, per esempio, nel modulo per lo sviluppo della potenza ([URL="http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=51"][URL="http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=51"][URL="http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=51"][URL="http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=51"][URL="http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=51"][URL="http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=51"][url]http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=51[/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL][/URL])
xman ha scritto:Ciao.
premetto che ho iniziato da pochi mesi ad andare in bici e per capirci qualcosa sui programmi di allenamento ho ordinato il tuo libro ed in attesa che arrivi...volevo chederti se il modulo che hai indicato contribuisce ad allenare anche la velocità (intendendo capacità di fare scalate a 90 rpm, fc 90% e rapporti agili) oppure si allena solo la potenza?
Ti ringrazio
E' impegnativo, va solo fatto con gradualità, ci sono corridori che hanno fatto tutto il programma -in fase preagonistica- e hanno vinto. In fase agonistica si fanno dei richiami saltuari.Di devastante e molto impegnativo vedo questo:
2) Trasformare la forza in potenza sviluppando velocità con una cadenza maggiore (forza x velocità):
b) in pianura con ripetute intermittenti (RINT), usando tutta la gamma della contrazione muscolare (forza, potenza, velocità): partire quasi da fermo, seduto, con rapporto 53 x 18 accelerare fino a 120 rpm (45 km/h): 30"/30" x 6 Ripetute + 15' pausa x 2 serie (30" accelerazione, 30" recupero in surplace)
Questo esercizio dovrebbe essere collocato verso l' inizio o durante le competizioni no?
Da seduto e da fermo con rapporto 53x18 per 30" si stimola in successione la forza, la potenza e la velocità con in più, per il fatto di stare sempre seduti, si sviluppa la coordinazione nella spinta-pedalata utile a sprecare meno energie e a fare variazione di ritmo. Con il 53x12 l'esercizio è più impegnativo perchè si fanno meno rpm e la fatica è più periferica-muscolare, mentre col 53x18 si fanno più rpm e la fatica è più centrale-cardiocircolatoria. Dipende dall'obiettivo che nel caso del modulo SFR-SP-RINT è quello di sviluppare velocità in tutte le situazioni (pianura o salita ecc)Ecco un altro esempio, ma è una cosa diversa da quello che consiglia Gianni Tendola..... a questo punto, visto che non sono in grado di capire quali differenze ci possano essere ( secondo me ci sono) e visto che sono curioso come una scimmia, aspettiamo che Gianni (o altri) ci spieghi quali sono gli effetti allenanti usando un 53*18 piuttosto che un53*12
Stiamo però andando O.T....... mod. mi permettete questa divagazione o devo attaccarmi a qualche vecchio Topic già aperto ?
Bene, proverò la prossima settimana a fare una seduta.... una sola, giusto per capire se sono in grado o se devo modificare i tempi e i rapporti....E' impegnativo, va solo fatto con gradualità, ci sono corridori che hanno fatto tutto il programma -in fase preagonistica- e hanno vinto. In fase agonistica si fanno dei richiami saltuari.
Anche questa la copio-incollo come pro-memoriaDa seduto e da fermo con rapporto 53x18 per 30" si stimola in successione la forza, la potenza e la velocità con in più, per il fatto di stare sempre seduti, si sviluppa la coordinazione nella spinta-pedalata utile a sprecare meno energie e a fare variazione di ritmo. Con il 53x12 l'esercizio è più impegnativo perchè si fanno meno rpm e la fatica è più periferica-muscolare, mentre col 53x18 si fanno più rpm e la fatica è più centrale-cardiocircolatoria. Dipende dall'obiettivo che nel caso del modulo SFR-SP-RINT è quello di sviluppare velocità in tutte le situazioni (pianura o salita ecc)
Vi chiedo scusa se pongo tale domanda ma non sono riuscito a capire alcune cose.
nel modulo di Gianni Tendola ([URL="http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=51"][url]http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=51[/URL][/URL]) è indicato: SFRsalita 7-8%, seduto e impugnatura bassa senza tirare con le braccia, rapporto 53x15 a 30-35 rpm, fc medio-veloce, 3-4-5 x 5 minuti pausa 2'-3'; occorre fare 3 ripetute di 5 minuti e poi recuperare 2'-3' min, poi farne 4x5' e 5x5', oppure farne una delle tre? e se è il primo caso, nell'ambito di ogni ripetuta tra una serie e l'altra, quanto bisogna recuperare? a quanto corrisponde la fc medio-veloce? la mia FC max è 180.
vi ringrazio
Vi chiedo scusa se pongo tale domanda ma non sono riuscito a capire alcune cose.
nel modulo di Gianni Tendola ([URL]http://bdc-forum.it/vbarticles.php?do=article&articleid=51[/URL]) è indicato: SFRsalita 7-8%, seduto e impugnatura bassa senza tirare con le braccia, rapporto 53x15 a 30-35 rpm, fc medio-veloce, 3-4-5 x 5 minuti pausa 2'-3'; occorre fare 3 ripetute di 5 minuti e poi recuperare 2'-3' min, poi farne 4x5' e 5x5', oppure farne una delle tre? e se è il primo caso, nell'ambito di ogni ripetuta tra una serie e l'altra, quanto bisogna recuperare? a quanto corrisponde la fc medio-veloce? la mia FC max è 180.
vi ringrazio
il medio è circa il 90% della fc max (+/- 3 pulsazioni)
il veloce circa il 95% della fc max (+/- 3 pulsazioni)
della fc di soglia vorrai dire..
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