Secondo me potresti provare trainer road, essenziale e mirato esclusivamente all'allenamento, no social... Se ti interessa ti passo un mese di peova
Training and Racing with a Power Meter (parte quarta)
- Creatore Discussione rikicarra
- Data di inizio
-
- Tag
- watt zone cardio
- Stato
tutte le app hanno un periodo di prova e all'interno trovi diversi allenamenti mirati, puoi prendere spunto da quelli...io ho usato l'app tacx che è davvero semplice ed ha diversi piani di allenamento di 4 settimane, adesso mi sono avvicinato a rouvy ed ho visto che ha parecchi allenamenti nel database...tacx ha 7 giorni di prova e rouvy 14, sono abbastanza per provare qualche allenamento e "copiarne" altri...
Ciao a tutti, vorrei confrontarmi con voi sulla ripianificazione forzata di questa stagione.
Quando è arrivato il divieto di spostamenti avevo appena iniziato il periodo Base 3, avendo disponibili dei vecchi rulli ho deciso di modificare la durata e la frequenza degli allenamenti per eseguirli sui rulli ed ho praticamente proseguito con il programma già stilato.
Mi ero illuso che il blocco durasse poco, pensavo quindi ad una ripresa in bici al momento di cominciare il periodo Build, invece pare si andrà per le lunghe.
Confesso che un paio di settimane solo di rulli sono state pesanti psicologicamente, non li ho mai sopportati e credo che mai li sopporterò.
Ora mi sto attrezzando per usare Zwift, sperando che l'inserimento di alcune pedalate "diverse" mi permetta di lavorare con continuità senza impazzire.
Ma come pianificare il proseguimento? Andare a lavorare sui sistemi su cui avevo previsto di lavorare durante Build, anche se mancherebbe la componente di "fondo" che si sviluppa con le uscite su strada?
Impostare il periodo come fosse una transizione, con le difficoltà di ripresa nel momento in cui il blocco sarà allentato?
Riprendere i lavori fatti in inverno, e ritrovarsi al termine del blocco come se si fosse a primavera?
Quando è arrivato il divieto di spostamenti avevo appena iniziato il periodo Base 3, avendo disponibili dei vecchi rulli ho deciso di modificare la durata e la frequenza degli allenamenti per eseguirli sui rulli ed ho praticamente proseguito con il programma già stilato.
Mi ero illuso che il blocco durasse poco, pensavo quindi ad una ripresa in bici al momento di cominciare il periodo Build, invece pare si andrà per le lunghe.
Confesso che un paio di settimane solo di rulli sono state pesanti psicologicamente, non li ho mai sopportati e credo che mai li sopporterò.
Ora mi sto attrezzando per usare Zwift, sperando che l'inserimento di alcune pedalate "diverse" mi permetta di lavorare con continuità senza impazzire.
Ma come pianificare il proseguimento? Andare a lavorare sui sistemi su cui avevo previsto di lavorare durante Build, anche se mancherebbe la componente di "fondo" che si sviluppa con le uscite su strada?
Impostare il periodo come fosse una transizione, con le difficoltà di ripresa nel momento in cui il blocco sarà allentato?
Riprendere i lavori fatti in inverno, e ritrovarsi al termine del blocco come se si fosse a primavera?
la stagione "agonistica" è finita , dunque se la preparazione anche se fosse slittata era per qualche gara a mio avviso queste non ci saranno ... dunque? dunque cerchiamo di lavorare i nostri punti deboli...in realta piu psicologicamente che fisicamente...i punti deboli sono tali molte volte perche non vi è mai piaciuto "lavorarli" dunque questo è il periodo per lavori brevi intensi su lavori specifici...forza esplosività resistenza alle lunghe salite ...cambi di ritmo ...fai tu...
Sui rulli anche io prediligo lavori di potenziamento muscolare, ripetute brevi ad alta intensità, z5 z6 z7, soprattutto perché di testa non reggo ripetute oltre i 5 minuti, dove perdo tanti di quei liquidi che ci vuole il mocio ad asciugare...
Di fatto sto facendo il lavoro che avrei fatto a gennaio febbraio, con qualche "gara' su Zwift fatta a z3 per mantenere un'oretta e mezza di fondo...
Di fatto sto facendo il lavoro che avrei fatto a gennaio febbraio, con qualche "gara' su Zwift fatta a z3 per mantenere un'oretta e mezza di fondo...
Qualcuno ha visto il Fiandre "PRO" svolto sui rulli?
Greg Van Avermaet si è fatto più di 40min a più di 430w...più o meno 6w/kg indoor.
Greg Van Avermaet si è fatto più di 40min a più di 430w...più o meno 6w/kg indoor.
- 17 Gennaio 2020
- 77
- 78
- Bici
- Canyon Endurace WMN CF SL Disc 8.0 SL
Ciao a tutti, in questo periodo di lockdown in cui le pedalate sui rulli la fanno da padrone, abbiamo scritto un articolo che vi possa aiutare a districarvi nella selva di parametri che caratterizzano una sessione di allenamento. Buona lettura!
Alpinebike - Il misuratore di potenza e i parametri ricavabili: FTP, TSS, IF e tanti altri
Alpinebike - Il misuratore di potenza e i parametri ricavabili: FTP, TSS, IF e tanti altri
ciao
mi sono fatto seguire da un coach per un paio di anni con relative schede mensili incrementali in base alle zone di frequenza cardiaca.
Da quest'anno ho deciso di fare a meno del coach e prendendo spunto dalle vecchie schede gestire la preparazione e stavo pensando di prendere un power meter e quindi fare teoricamente un salto di qualità.
All'inizio dell'anno il mio ex preparatore mi faceva un test incrementale dove ricavava le varie zone sia di frequenza che di potenza ma ovviamente non avendo il misuratore di potenza mi faceva le schede in base alle zone di frequeza cardiaca.
Domanda: Se introduco il power meter secondo voi posso usare le stesse zone che usavo con il cardio e fare le stesse schede..........cioè le zone di frequenza sono sovrapponibili.............z1/z2/z3 etc. di un allenamento col cardio sono equiparabili alle stesse zone col PM?
Adesso non mi ricordo dove ma mi sembra di avere visto da qualche parte una scheda che differenziava una zona di allenamento in base allo strumento (cardio o PM) che veniva usato........un lavoro in z3 se usi il cardio ma se usi il PM va fatto in z4 o viceversa!!!!
Nella scheda del test in mio possesso ho tutti i valori delle zone sia cardio che potenza e se fossero sovrapponibili ma basterebbe usare le stesse schede e medesime zone!!!!!
Grazie.
mi sono fatto seguire da un coach per un paio di anni con relative schede mensili incrementali in base alle zone di frequenza cardiaca.
Da quest'anno ho deciso di fare a meno del coach e prendendo spunto dalle vecchie schede gestire la preparazione e stavo pensando di prendere un power meter e quindi fare teoricamente un salto di qualità.
All'inizio dell'anno il mio ex preparatore mi faceva un test incrementale dove ricavava le varie zone sia di frequenza che di potenza ma ovviamente non avendo il misuratore di potenza mi faceva le schede in base alle zone di frequeza cardiaca.
Domanda: Se introduco il power meter secondo voi posso usare le stesse zone che usavo con il cardio e fare le stesse schede..........cioè le zone di frequenza sono sovrapponibili.............z1/z2/z3 etc. di un allenamento col cardio sono equiparabili alle stesse zone col PM?
Adesso non mi ricordo dove ma mi sembra di avere visto da qualche parte una scheda che differenziava una zona di allenamento in base allo strumento (cardio o PM) che veniva usato........un lavoro in z3 se usi il cardio ma se usi il PM va fatto in z4 o viceversa!!!!
Nella scheda del test in mio possesso ho tutti i valori delle zone sia cardio che potenza e se fossero sovrapponibili ma basterebbe usare le stesse schede e medesime zone!!!!!
Grazie.
dipende ma direi di NO, alcuni preparatori usano delle zone cardio che sono un casino, ho preso quelle di un miio amico ti giuro lho studiate x 3 mesi mica lho capite... pero le prendi sicuramente a spunto ...dammi qualche esempio
Ti ho messo in allegato i risultati del test, le zone che ne ha ricavato e un esempio di allenamento basato su frequenza cardiaca........ spero che ne puoi ricavare qualche spunto
Grazie
Allegati
vedendo la seconda tabella , scusa ma sono espressi anche i watt
se non sbaglio devi solo cambiare il "nome" alle zone abbasandole di 1 !!!
o perlomenola Z5 è sicuramente la Z4
se non sbaglio devi solo cambiare il "nome" alle zone abbasandole di 1 !!!
o perlomenola Z5 è sicuramente la Z4
parti con un bel test x determinare l FTP ci sono vari metodi e po da li ne estrapoli le zone, e puoi fare riferiemtno con i tuoi allenamenti con i nomi delle zone (fondo lungo lento veloce soglia etc etc)
si, scusa mi sono espresso male forse......la tabella dei valori in watt ce l'ho come vedi..........sono le tabelle degli allenamenti che sono formulate in base alla frequenza cardiaca e volevo capire se potevo usare le stesse tabelle con le stesse zone ma sostituendo le zone da cardiache a potenza come le tabelle che ho.
Però da quello che scrivi vedi delle discrepanze tra zone cardiache e di potenza mi sembra visto che dici che la z5 è sicuramente la z4
Però da quello che scrivi vedi delle discrepanze tra zone cardiache e di potenza mi sembra visto che dici che la z5 è sicuramente la z4
se è vera la tabella la tua soglia --> la vera Z4 <--, è una signora Soglia, dipende certamente dal peso...
Interessante........quale sarebbe quello più attuale se non è un problema postarlo qui?
- Stato
-
Ruote BLKTEC C1D
Ruote BLKTEC C1D Pezzo unico di carbonio Altezza cerchio: 40mm Larghezza Canale Interno: 20.8mm Copertoncini: 25-35mm Hookless Peso Ruota Anteriore: 696gr Peso Ruota Posteriore: 795gr Corpetto Sram XDR In ottime condizioni, utilizzate per 500km in Liguria. Non effettuo spedizione ma posso...- Marco Valle
- Visite: 5K
- Commenti: 13
- Aggiornata: