io faccio 3-4 volte all'anno il successivo, l'ac-w6...è un calcio nelle palle (con rincorsa come dice
@ciclo_beibo ).
https://www.strava.com/activities/1536276029/analysis
Ti confermo che le intensità, per me, sono relative, io cerco di spingere a tutta, recuperare (sempre un minuto, mi sembra la chiave dell'esercizio più che le intensità) e ripartire.
Il difficile sono le 6 ripetute da 2 minuti, ancor più perchè dovendo rispettare i recuperi sono costretto a farlo in piano/vallonato.
Forse in salita raggiungerei le potenze target, altrimenti mi attesto sui 120-125 per i 2 minuti, per quello che vale perchè guardo i watt solo a posteriori.
però insieme a np-w4 del libro credo che sia uno degli esercizi in assoluto più redditizi!!!! Provare per credere