azzzz
Comunque trovare una salita da un ora nn è facile , dalle nostre parti nn credo ci sia max 45/50 min ....
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 77
- Stato
azzzz
Comunque trovare una salita da un ora nn è facile , dalle nostre parti nn credo ci sia max 45/50 min ....
allora...........sono un senza testa ........i rulli no grazie , meglio l acqua piovana
so che sembrerò un pazzo ma a me piace molto allenarmi sui rulli
a parte la fatica percepita che è decisamente superiore alla strada, io sento di erogare una qualità di allenamento superiore. E la mia concentrazione pure lo è.
non ci sono macchine, stop, ... posso fare esattamente quello che devo fare, senza disturbi
Anch'io la penso così ma.. fino al cambio dell'ora
quando le temperature salgon troppo per ma è deletereo oltre che controproducente.. ovvio.. parlo per ME 
Anch'io la penso così ma.. fino al cambio dell'ora
intendi oltre l'ora di rulli? si, quello della temperatura ambiente è un problema enorme
io apro le finestre molto tempo prima, chiaramente spengo i riscaldamenti nella stanza, uso 2 ventilatori, uno su di me ed uno è uno split che uso come ventilatore e butta fuori dalla finestra
eppure a fine allenamento la temperatura è molto più elevata nella mia stanza che nel resto della casa
intendi oltre l'ora di rulli? si, quello della temperatura ambiente è un problema enorme
io apro le finestre molto tempo prima, chiaramente spengo i riscaldamenti nella stanza, uso 2 ventilatori, uno su di me ed uno è uno split che uso come ventilatore e butta fuori dalla finestra
eppure a fine allenamento la temperatura è molto più elevata nella mia stanza che nel resto della casa
no no.. io intendo la benedetta ora legale
no no.. io intendo la benedetta ora legale
se fosse accompagnata anche dal "sole legale" avresti ragione, ma qui ormai siamo sotto pioggia monsonica da 6 mesi
Io riesco ad erogare più potenza e per molto più tempo outdoor, certo in modo più "stocastico" rispetto ai rulli
credo sia così per tutti, anche per me, ma il fatto di erogare meno potenza non significa necessariamente che la qualità dell'allenamento sia inferiore
sui rulli 30' in z4 sono 30' in z4, punto, a prescindere dalla percezione in scala borg
in strada ... beh, parliamone
sui rulli 30' in z4 sono 30' in z4, punto, a prescindere dalla percezione in scala borg
in strada ... beh, parliamone
grazie per la dritta, ho corso anche io la medio fondo,
quindi dovrei farmi inviare un file .fit da uno che è arrivato nel mio gruppetto e caricarlo come fosse il mio ...
Sì ma su strada io faccio 20/25 min in Z5 filati (appena rientrato da un giro con 2x20@Z5)
Su rulli 2x20 li faccio in Z4 "media" nemmeno FTP
Sui rulli riesco a fare le varie serievel, ripetute 5' Z5 alta etc
esatto,
come ulteriore alternativa ho visto che su strava c'è uno che ha impiegato un pò di più di te 3.12 che in un certo senso può andar bene lo stesso...
ps ma dove lo hai perso esattamente il garmin?
Ultima modifica:
appunto...in gara mica si fanno su 30' di salita 30' in z4 precisa punto! la potenza è molto più variabile....e anche di tanto...su una salita lunga ti potresti trovare anche punti in cui sei z5 e altri in cui sei in z3b....perché il ritmo lo fanno gli altri, ergo il gruppo in cui sei...ovvio che poi in gare monstre, tipo pantani etc etc...conviene stare al proprio ritmo...ma anche li comunque essendoci cambi di pendenza la potenza non sarà mai costante come sui rulli! Ergo per me l'allenamento in strada è quasi insostituibile!!
ciao
quanto scrivi è verissimo ma credo che al di là dell'allenamento ai cambi di ritmo e proprio al ritmo gara, stando al libro e ai vari articoli (tra i quali quello da ultimo postato) sembrerebbe che comunque fare un 30' in Z4/FTP risulti (ovviamente se ripetuto con criterio nel tempo) più allenante per FTP/Vo2max di 30' fatti a ritmo gara dove magari si fanno sparate in Z6 ma anche si trascorre, come dici, tempo in Z3 e alla fine si tiene un wattaggio medio più basso o comunque si permane meno di 30' in Z4/FTP/Z5
per incrementare FTP/Vo2max mi sembra di intendere che la cosa migliore è trascorrere più tempo possibile in quelle zone...
addirittura 30' passati che ne so al 100% di FTP fissi (cosa possibile sui rulli) e 30' con potenza media 100% FTP ma fatti di sparate in Z5 alta/Z6 e recuperi in Z3 (tipicamente per recuperare/chiudere buchi o contrastare attacchi) hanno un effetto allenante diverso (ovviamente con le dovute dfistinzioni)
dipende poi in cosa uno si cimenta... ad esempio cronoscalate credo che un allenamento "scrupoloso" con lunghe permanenze in Z4/Z5 possa essere la miglior soluzione
I lavori specifici per incrementare FTP o sue percentuali alte (ad es. V'O2max) sono molto differenti tra loro. Per migliorare la prima il lavoro continuativo, in tutte le sue varianti, è il migliore. Per migliorare, invece, la Z5, il miglior allenamento è senza dubbio alcuno l'intervallato, fatto appunto in quell'intorno (ossia tra Z6b e Z5b).
Considerate, tuttavia, che l'allenamento non è da vedere a compartimenti stagni, poiché va allenato tutto. La prestazione sportiva va vista come la parte finale di un imbuto, ma tutto ciò che è su (la bocca dell'imbuto appunto), ossia da Z1 a Z7 contribuiscono al miglioramento della prestazione, qualunque essa sia.
Basti pensare che i marciatori di elite (la marcia è tra le specialità più aerobiche in assoluto dove la concentrazione di acido lattico non supera mai il valore delle 2Mmol/l - quindi siamo molto sotto soglia) eseguono anche lavori di forza e di velocità, così come i velocisti eseguono lavori al alte (relativa) concentrazioni di lattato, nonché esercizi di resistenza generale.
Insomma, la prestazione sportiva (massima) è qualcosa di multifattoriale, e il risultato della formula viene fuori dalla sommatoria pesata di tutti gli aspetti predisponenti la performance (ce ne sono una 50ina in ogni specialità sportiva).
Scusate la divagazione, ma ho notato, avendo perso 2 kg nell'ultimo mese, che variando il peso atleta in GC mi ha sballato tutti i grafici CP. Mi sarei aspettato una variazione del solo grafico con in ordinata i W/kg...
Come risolvere il problema?
Come risolvere il problema?
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