Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
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non per puntualizzare o mettere i pintini sulle i, condivido il tutto ma...in salita il rapporto W/Kg è fondamentale, non solo il valore assoluto di potenza
Grazie mille ragazzi....allora per migliorare la FTP mi pare di capire che siano ad hoc le ripetute in SST.
Stasera ore 19 con luce anteriore e posteriore si esce
..visto il buio farò delle ripetute in pianura 3 x 10' a 220w medi o meglio 2 x 15' ?
Stasera ore 19 con luce anteriore e posteriore si esce
..visto il buio farò delle ripetute in pianura 3 x 10' a 220w medi o meglio 2 x 15' ?
Grazie per i riferimenti.....vedro magari di cimentarmi in qualche gara in circuito prima
Grazie mille ragazzi....allora per migliorare la FTP mi pare di capire che siano ad hoc le ripetute in SST.
Stasera ore 19 con luce anteriore e posteriore si esce
Io questa mattina ho fatte ripetute in pianura
oggi, come al solito, poco tempo= più intensità
15' risc, 20' @ 97% FTP, 15' recupero discesa e pianura, altra salita ma di 22' @ 99% FTP (4,72W/Kg), altro rec in discesa e poi 2x70'' richiamo forza esplosiva su tratto al 20% con recupero in sola discesa più quallche secondo per rigirare la bici, entrambe i tratti @ 7,8W/Kg medi e sicuramente non ne avrei fatto uno in più
PS a breve ho una proposta che "non potete rifiutare"
stay tuned
15' risc, 20' @ 97% FTP, 15' recupero discesa e pianura, altra salita ma di 22' @ 99% FTP (4,72W/Kg), altro rec in discesa e poi 2x70'' richiamo forza esplosiva su tratto al 20% con recupero in sola discesa più quallche secondo per rigirare la bici, entrambe i tratti @ 7,8W/Kg medi e sicuramente non ne avrei fatto uno in più
PS a breve ho una proposta che "non potete rifiutare"
stay tuned
oggi, come al solito, poco tempo= più intensità
15' risc, 20' @ 97% FTP, 15' recupero discesa e pianura, altra salita ma di 22' @ 99% FTP (4,72W/Kg), altro rec in discesa e poi 2x70'' richiamo forza esplosiva su tratto al 20% con recupero in sola discesa più quallche secondo per rigirare la bici, entrambe i tratti @ 7,8W/Kg medi e sicuramente non ne avrei fatto uno in più
PS a breve ho una proposta che "non potete rifiutare"
stay tuned
Peggio che andare in guerra
Domanda specifica:
come si allenano le volate durante la settimana; inserite lavori specifici all'interno di particolari allenamenti?
Grazie.
Quoto in attesa di qualche consiglio.
Grazie.
Ieri sera 1.50 min con 3 strappetti di 3' affrontati a z5 e poi 2 x 10' a 95% FTP.
Mi accorgo che a 90-95 rpm sviluppo piu watt senza far salire troppo il cuore che rimane giusto appena sotto la soglia,mentre se a parità di watt uso un dente in piu e giro a 100-103 rpm in 5-6 min vado sopra la soglia con conseguente decadimento prestativo.
E' normale che la cadenza venga "autoselezionata" dal fisico?
Mi accorgo che a 90-95 rpm sviluppo piu watt senza far salire troppo il cuore che rimane giusto appena sotto la soglia,mentre se a parità di watt uso un dente in piu e giro a 100-103 rpm in 5-6 min vado sopra la soglia con conseguente decadimento prestativo.
E' normale che la cadenza venga "autoselezionata" dal fisico?
Credo proprio di sì...ed in effetti anche sul libro parla spesso di Self Selected Cadence!
Senza troppi miti di eccessiva agilità a tutti i costi.
Mmm... dipende: visto che in una volata sono implicate caratteristiche differenti (velocità massima, resistenza alla velocità, capacità anaerobica) bisognerà valutare come tali esercizi dedicati si combinano con quelli che caratterizzano il periodo. Comunque in generale direi che non è corretto ragionare su base settimanale, a meno che non si tratti del tentativo di mantenere diponibile (o comunque ritardare la perdita di) una capacità precedentemente acquisita.
Anche io lo credo che certe frequenze osannate per i pro possano essere supportate solo da certe "capacita" aerobiche ...
beh comunque è un fatto che a certe cadenze (per quel che mi riguarda >75rpm ma anche 80) muscolarmente ci si finisce di meno e quindi si può durare di + a patto di avere un motore aerobico buono .....
a me fanno fare sprint dopo 2-3 ripetute al medio corte "presumo come riscaldamento" poi sprint 12" rec 18" x tot ripetute.penso che questo serva sia ad allenare la capacità di esprimere potenze elevate con il tipico mal di gambe"o acido lattico". o fare sprint alla fine di una uscita lunga in z2 aumentando la potenza media nell'ultima ora e mezza= insegnare al fisico di resistere ad alte potenze quando si è stanchi.
Leggevo questo articolo relativo ad una presunta invenzione capace di far risparmiare il 50% del carburante...e... mi è tornato in mente CT..
:rosik:
"....Praticamente a parte lo spunto iniziale, la macchina viaggia quasi sempre a basso regime, basta dare un colpo di gas ogni tanto e ci si mantiene a velocità di crociera....."
http://www.nocensura.com/2012/03/inventa-sistema-per-risparmiare-tanta.html
L'inventore è dovuto andare in Svizzera...
:rosik:"....Praticamente a parte lo spunto iniziale, la macchina viaggia quasi sempre a basso regime, basta dare un colpo di gas ogni tanto e ci si mantiene a velocità di crociera....."
http://www.nocensura.com/2012/03/inventa-sistema-per-risparmiare-tanta.html
L'inventore è dovuto andare in Svizzera...
Ultima modifica:
Leggevo questo articolo relativo ad una presunta invenzione capace di far risparmiare il 50% del carburante...e... mi è tornato in mente CT..
"....Praticamente a parte lo spunto iniziale, la macchina viaggia quasi sempre a basso regime, basta dare un colpo di gas ogni tanto e ci si mantiene a velocità di crociera....."
[url]http://www.nocensura.com/2012/03/inventa-sistema-per-risparmiare-tanta.html[/URL]
L'inventore è dovuto andare in Svizzera...
Un altro millantatore come Rossi e Focardi.
Aspetto ancora la loro dimostrazione del funzionamento dell'e-Cat dopo mesi di annunci.
Peraltro il presunto principio di questa invenzione non è certo una innovazione...
[url]http://www.giornalettismo.com/archives/197229/kds-la-favola-del-motore-che-consuma-meta-benzina/[/URL]
Massimo
ci tengo a precisare che l'ultima mia frase relativa alla Svizzera la riportavo solo per fare un parallelo con la sorte che è toccata a CT
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