Grazie Roberto
Proprio sulla base di quella "classifica" considero determinante e insisto per non sottovalutare il risultato sui 60' (anche se, nel mio caso, cozza con tutti gli altri compreso il penultimo metodo in elenco)
ma nemo, tu predichi bene e razzoli male. quanto dice roberto è quanto va fatto
1) avere un test 60'
2) in assenza avere un test 2x20'
3) in assenza un test 20'
...
e da li determinare la ftp, da cui determinare le zone
tu fai esattamente il contrario
., equivale a farle lo stesso esercizio a 118% di 220W ovvero della mia reale FTP.
Mia FTP attuale vera 220W, salita fatta alla morte.
20+20 watt medi 230W (ora come ora ne faccio anche di più al 100%).
Se faccio 5x5' in Z5 a 113% di 220W (Z5 piena, altrimenti gli autori avrebbero detto fai Z5 bassa o Z5 alta, per me Z5 significa Z5 piena quindi a metà) faccio un ottimo allenamento, faticando molto, ma senza lasciarci le penne
Se facccio 5x5'in Z5 a 113% di 230W, garantito che ci lascio le penne
Ok le zone hanno un'ampia forbice, ma nel mio caso parliamo di fare delle ripetute a VO2max a 248W o a 260W, per me c'è una gran bella differenza di percezione della sofferenza e di "peso" dell'allenamento.
Se questo "peso" lo moltiplichi per 5-6gg a settimana (con allenamenti differenti naturalmente) per 20-25 volte al mese e così via, allora diventa tutto volubile, tantovaleva continuare ad allenarsi col cardio
Non si è mai parlato ufficialmente di togliere il 5%, è stato avanzato come parere da alcuni, me compreso, ma non è una liena di guida base, quindi vale come il metodo nemorino di cui sopra citato da mag
Mia FTP attuale vera 220W, salita fatta alla morte.
20+20 watt medi 230W (ora come ora ne faccio anche di più al 100%).
Se faccio 5x5' in Z5 a 113% di 220W (Z5 piena, altrimenti gli autori avrebbero detto fai Z5 bassa o Z5 alta, per me Z5 significa Z5 piena quindi a metà) faccio un ottimo allenamento, faticando molto, ma senza lasciarci le penne
Se facccio 5x5'in Z5 a 113% di 230W, garantito che ci lascio le penne
Ok le zone hanno un'ampia forbice, ma nel mio caso parliamo di fare delle ripetute a VO2max a 248W o a 260W, per me c'è una gran bella differenza di percezione della sofferenza e di "peso" dell'allenamento.
Se questo "peso" lo moltiplichi per 5-6gg a settimana (con allenamenti differenti naturalmente) per 20-25 volte al mese e così via, allora diventa tutto volubile, tantovaleva continuare ad allenarsi col cardio
anche se dire "se 10W in più o meno facessero così tanta differenza " non è proprio corretto.
Se tu hai una ftp da 200W, 10W sono il 5%; se hai una ftp da 350W, 10W sono il 2.8%. fa una gran differenza. comunque anche per me vale quanto dice [MENTION=12118]Braccio[/MENTION]. allenarsi in Z5 piena o in Z5 alta fa una differenza enorme; su ripetute lunghe significa fare l'esercizio o non farlo
e comunque come fai a dire che 10W non fanno differenza? se non la facessero allora potresti spingere 10W in più ed avresti una ftp di 10W più alta
e comunque come fai a dire che 10W non fanno differenza? se non la facessero allora potresti spingere 10W in più ed avresti una ftp di 10W più alta
, ma non sò perchè, sono convinto che stasera mi addormenterò comunque, guardando il Barsa che perde ancora
, ma penso anche che nel mondo dell'allenamento in generale, di certezze ce ne siano gran poche, quindi non ci resta altro che provare le varie soluzioni.
Penso che sia un ragionamento assolutamente condivisibile
Penso che questa discussione sia la più interessante di tutto il forum e che condividere tutte le nostre idee ed esperienze, non possa far altro che arricchirci tutti.
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