In linea di principio si correla in modo positivo, ossia sento che sto migliorando. La cosa che vorrei capire è se la riduzione della mia FC a ritmi prefissati (FTP, SST, ecc.) sia cosa positiva o meno.
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 77
- Stato
Fatti, non parole
Come descritto ad esempio dalle variazioni delle potenze sostenibili vs parametri di carico.
Perfino le sensazioni possono essere monitorate (ad esempio con uno dei vari questionari per atleti: D.A.L.D.A., P.O.M.S., ecc.) per correlare in modo più oggettivo alle "cause".
In attesa di pareri più esperti...
Per valutare la correlazione FC vs potenza: hai ad esempio a disposizione un andamento relativo ad aerobic decoupling su intervalli di durata significativa, confrontabile ed adeguata allo scopo? Con un trend graduale (assumendo campo di variazione di congrua ampiezza per tenere conto delle variabilità giornaliera di FC) è probabile si tratti di un adattamento, variazioni più anomale potrebbero essere sintomo di qualcosa di diverso (magari anche come origine).
Insomma, CTL non è ovviamente l'unico parametro che può essere controllato, né un andamento sempre crescente di CTL -pur con "pendenza ridotta"- è sempre l'andamento perfetto (ma questa valutazione, considerando le costanti di tempo utilizzate per la valutazione del parametro, potrebbe richiedere finestre temporali di analisi più lunghe).
Cosa intendi per durate significative?
Ho ad esempio, dati recentissimi (entro 7 gg.):
- 30' IF 0,998 -> AD=-7,88% (5 maggio in una salita di 12,5 km ma con la prima metà in falsopiano e la seconda metà intorno al 6-7%)
- 10' IF 1,062 -> AD=+11,87% (8 maggio, dopo riscaldamento)
- 20' IF 0,936 -> AD=+3,24% (8 maggio, dopo quanto sopra e 3x3' al 120% FTP e 6x30" al 160% FTP)
Ho anche, dato di 20 gg. fa in gara, 20' ad IF 1,066 e AD=+4,46%.
Scoccio di nuovo, questa volta sul libro.
Quando si parla di CTL , ad esempio nel case study di Matt, dice che "incrementa il CTL con una velocità di asceta di 12 TSS al giorno per 2 settimane".
Non ho chiara questa definizione...
Sarebbe, come dire, che oggi faccio una uscita con 80 di TSS, domani con 92, dopodomani con 104, ecc...?
fosse così, non so da quanto è partito il caro Matt, ma poveretto l'hanno massacrato!
Anche perchè essendo il fase di carico immagino che non gli avranno dato giorni di recupero
Quando si parla di CTL , ad esempio nel case study di Matt, dice che "incrementa il CTL con una velocità di asceta di 12 TSS al giorno per 2 settimane".
Non ho chiara questa definizione...
Sarebbe, come dire, che oggi faccio una uscita con 80 di TSS, domani con 92, dopodomani con 104, ecc...?
fosse così, non so da quanto è partito il caro Matt, ma poveretto l'hanno massacrato!
Anche perchè essendo il fase di carico immagino che non gli avranno dato giorni di recupero
Forse ho esagerato,
Ieri uscita solitaria, 5 ore, 140 km, 1800 altimetria.
230 w medi
305 tss
I vari grafici hanno subito delle pesanti impennate,
..........e quindi?
Ieri uscita solitaria, 5 ore, 140 km, 1800 altimetria.
230 w medi
305 tss
I vari grafici hanno subito delle pesanti impennate,
..........e quindi?
Tabata 20 on 20 off x 10, per farli costanti piu' o meno su intero lap a che % di ftp li fate ? 
Sembrerebbe che i miei battiti mattutini siano diminuiti di 1/2 BPM
Credo che vada bene, no?
Ho controllato le mie serie 30"on - 30" off x 10 e vedo che sono più o meno sul 150% FTP per farle tutte e distribuire lo sforzo in maniera costante.
Non so se sono un termine di paragone affidabile, però....
Semplicemente durate (e situazioni) su cui la definizione del parametro abbia un reale significato pratico.
Non penso che una settimana sia sufficiente per osservare un trend conseguente all'adattamento nei confronti del carico di allenamento.
Ovviamente no. Il testo inglese recita "ramp rate of 12 TSS per day for 2 weeks" che, in riferimento a come viene descritto, interpretato ed utilizzato CTL significa un incremento settimanale di 12 TSS/d (TSS al giorno = TSS/g è solo l'unità di misura, ricordando la definizione dei parametri) per ognuna delle 2 settimane del blocco (vedi il grafico del PMC a cui fa riferimento l'esempio).
be' un'idea e' cmq
, anche se il 30/30 e' abbastanza diverso dal 20/20 , perlomeno per me
be' un'idea e' cmq
Anch'io più o meno sono intorno al 150/160%, sui 20/20 non credo che cambi moltissimo .... potresti arrivare al 165/170, anzi riflettendo sicuramente.
L'off lo fai al 50% FTP, oppure lavori in pianura e quindi riesci a non pedalare?
Io mi sa che mercoledì lo farò in salita (10' al 100% FTP, 30" al 150% e 30" al 50%)
Vediamo come va, mai fatti lavori molto sopra soglia tranne questa settimana
L'off lo fai al 50% FTP, oppure lavori in pianura e quindi riesci a non pedalare?
Io mi sa che mercoledì lo farò in salita (10' al 100% FTP, 30" al 150% e 30" al 50%)
Vediamo come va, mai fatti lavori molto sopra soglia tranne questa settimana
Il Tabata o serievel prevede proprio ON e OFF
impostato stop a 170% .. sono poi uscite abbastanza sopra lo stop , off a 0 o quasi
finale con pendenze >18% dove un 38(osymetric)x32 non è stato comunque molto di utilità :)
divario AP-NP dovuto ai 3 tratti pianeggianti e alla discesina, ovviamente senza questi tratti anche VAM sarebbe stata >
divario AP-NP dovuto ai 3 tratti pianeggianti e alla discesina, ovviamente senza questi tratti anche VAM sarebbe stata >
L'off lo fai al 50% FTP, oppure lavori in pianura e quindi riesci a non pedalare?
Io mi sa che mercoledì lo farò in salita (10' al 100% FTP, 30" al 150% e 30" al 50%)
Vediamo come va, mai fatti lavori molto sopra soglia tranne questa settimana
Solitamente in pianura quindi non pedalo nella fase off...a volte eseguo le serie in pianura dove nella fase off alla fine mi ritrovo sempre per lo meno in Z3...ed infatti spesso non le termino tutte e 10....
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