Mi correggerà Roberto se sbaglio, ma basta alzare i rapporti .... Comunque vi garantisco che se non fosse per gli ultimi 2 km che non sono pedalabili, è una gestione tranquilla del Mortirolo, tempo di percorrenza 1 ora e 1' circa.
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
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se pesi 60-65 kg si altrimenti credimi..salire in z3 da pendenze oltre il 15% diventa impossibile..
Non capisco la tua correlazione peso/zona potenza .... Comunque per il peso sono leggermente superiore 67 circa.
intendo dire la media dei granfondisti per quel che leggo ha una FTP diciamo attorno ai 300-320w (chiaramente qui c'è di molto meglio come O.Simo, Roberto, Camoscio, Te,.. ma siete sopra media) ...ne consegue che su pendenze come il mortirolo con un wattaggio del genere e con rapporti standard (diciamo un 34-27) se pesi più di 60-65 kg in z3 non ci stai nemmeno a 50 RPM e 5 km/h..sei costretto a sforare spesso in Z4/Z5...
Sbaglio ?
Si(paragonandomi a loro), non sono di meglio, soprattutto accostato a quegli utenti....
Detto questo credo che la cosa fondamentale sia il rapporto peso/potenza:
supponiamo il caso il mio sia 4.5 w/kg;
a 250 w sono in Z3
un soggetto di 80 kg
a 270 w resta comunque in Z3;
quindi lo stress è identico. Una mia deduzione logica, anche i numeri sono indicati sono approssimativi, magari sbaglio.
Si(paragonandomi a loro), non sono di meglio, soprattutto accostato a quegli utenti....
Detto questo credo che la cosa fondamentale sia il rapporto peso/potenza:
supponiamo il caso il mio sia 4.5 w/kg;
a 250 w sono in Z3
un soggetto di 80 kg
a 270 w resta comunque in Z3;
quindi lo stress è identico. Una mia deduzione logica, anche i numeri sono indicati sono approssimativi, magari sbaglio.
può darsi. L'unica cosa che so è che ho fatto 1 sola volta il versante "classico" del mortirolo e non avevo ancora il MP..ma giurerei che nel tratto al 14% fossi ben oltre la Z3...certo pesavo 10 kg più di ora.
Io l'anno scorso ho fatto il Mortirolo in 1 e 19 mi pare con il 34x29 senza troppo menare rallentato più dal mal di schiena per la bassa cadenza e lo spingere che dalla fatica
Secondo un calcolo approssimativo sono salito a 200w medi che più o meno è in effetti la mia Z3
Secondo un calcolo approssimativo sono salito a 200w medi che più o meno è in effetti la mia Z3
Non segnalo link per passare il tempo, ma perché sono utili
Ricordo che qualche tempo fa in argomento AWC hai inserito addirittura un video, (per chi non sa l'inglese - o come me impiega una vita a tradurre- almeno ci sono le figure
..) per me è cercare di ritrovarlo è impresa ardua.Oggi test anaerobici.... su salita al 20% 1' 638w (9,5w/kg); su altra salita al 4% a 50'' ero a 666w, ma è arrivato il tornante
di testare anche i 2' se ne parla un'altra volta... gli shot erano assolutamente finiti dopo 5' di z7 piena
Ultima modifica:
Ecco, questa è la mazzata finale.... completamente passata la voglia di allenarmi
Valori super ...
mi e' capitato di vedere un grafico di una sessione di allenamento di h 4.30 interamente con lavori specifici con nel finale un (test ) 2 x 20' in salita... la seconda l'ha fatta a w366 e pesa 59kg
... vendo la bici
Valori super ...
mi e' capitato di vedere un grafico di una sessione di allenamento di h 4.30 interamente con lavori specifici con nel finale un (test ) 2 x 20' in salita... la seconda l'ha fatta a w366 e pesa 59kg
vendo la bici
:afraid::afraid::afraid: chi è costui loo??
Una cosa.. mica è tanto nella "media" una FTP tra 300-320w secondo me
che poi ce ne passa di differenza tra 300 e 320!! :-)
:afraid::afraid::afraid: chi è costui loo??
Una cosa.. mica è tanto nella "media" una FTP tra 300-320w secondo me
Si, sono perfettamente d'accordo!
A parte che 300/320 detto così senza il peso dice poco o nulla ma secondo me l'amatore medio da granfondo/mediofondo (per medio intendo appunto da meta classifica circa) è nettamente sotto questi valori.
E parlo x esperienza personale.......
Si, sono perfettamente d'accordo!
A parte che 300/320 detto così senza il peso dice poco o nulla ma secondo me l'amatore medio da granfondo/mediofondo (per medio intendo appunto da meta classifica circa) è nettamente sotto questi valori.
E parlo x esperienza personale.......
Giustissimo.. ho dato per scontato il mio peso di 65 kg
Comunque concordo, già secondo me con 300di ftp.. 4,6w/Kg considerando i 65kg secomndo me e da quello che ho visto ti sposti sul primo terzo di classifica.. certamente NON alto dove ci sono atleti che hanno numeri ben diversi
Giustissimo.. ho dato per scontato il mio peso di 65 kg
Beh,però con 4,6 W/Kg direi che nel primo terzo ci dovresti stare molto comodamente
Per un amatore (nel senso vero e proprio del termine) è,a mio parere,già un ottimo valore.
Beh,però con 4,6 W/Kg direi che nel primo terzo ci dovresti stare molto comodamente
Per un amatore (nel senso vero e proprio del termine) è,a mio parere,già un ottimo valore.
Si, vero anche secondo me
per mia esperienza/statistica
la media...della media degli amatori è, indicativamente sui 3.8-4W/Kg con riferimento a FTP
un valore confermato anche in questa discussione
la media...della media degli amatori è, indicativamente sui 3.8-4W/Kg con riferimento a FTP
un valore confermato anche in questa discussione
Bingo, sono il perfetto amatore medio!!
Da un test effettuato è risultato che la mia FTP dovrebbe essere tale da risultare un rapporto di 3.8 W/Kg
Ora la domanda sorgerebbe spontanea, considerando salite alpine lunghe e dure (vedi per esempio percorso lungo Fausto Coppi per citare una gara qualunque che comprende questo tipo di salite) quale rapportatura consiglieresti ad un amatore "medio" da 3.8 W/Kg??
Io quest' anno uso come cassetta unica la shimano 12x30, ovviamente abbinata al 50x34...
Senza scendere troppo nello specifico visto che non mi conosci come atleta (atleta è un parolone
) condividi questa scelta?? 
Pensavo anche io.. e per esperienza diretta nel primo terzo di classifica ci sono sempre entrato con FTP 230 watt circa x 59/60 kg (3,8 w/Kg)
Devo buttar su 20-30 watt di FTP ancora allora
Io invece o perdo 10kg o devo aumentare 100watt
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