si FTP un pò sottostimata comunque oltre 6h30 già fatte a if 0.87 e dura ma si può fare .......
Training and Racing with a Power Meter (parte seconda)
- Creatore Discussione samuelgol
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- Watchers 77
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si FTP un pò sottostimata comunque oltre 6h30 già fatte a if 0.87 e dura ma si può fare .......
ciaosi FTP un pò sottostimata comunque oltre 6h30 già fatte a if 0.87 e dura ma si può fare .......
complimenti per domencia,sei andato veramente forte in condizioni normali vali sicuramente il primo gruppo!
per curiosita' a quanti w/kg sei arrivato?
Ciao Marco,
sono stato un bel pò in zona arrivo e poi lungo l'ultimo km ad aspettare te ed altri ma mi sei sfuggito. Domenica sera abbiamo fatto reintegro serio
a base di stinco e Weizen volevo invitarti ma nessuno aveva tuo numero sarà per la prossima voltasu potenza media compresi gli zeri 2.9 w/kg
Vorrei fare una domanda forse stupida ma non riesco bene a capire... Se faccio una salita forte diciamo al massimo delle mie capacita da ritoccare mettiamo una cp12. a occhio dovrebbe essere uno sforzo da fare in z5.. tuttavia viene in z6 piena... E' il famoso apporto AWC o forse ftp sottostimata....?
nicolòzamariola;4380004 ha scritto:
è stato il mio dilemma nei mesi passati.... non ho dato spiegazioni alla cosa ma ho smesso di pensarci
io ho FTP 250 e una cp 10' di 330 watt mi pare (cp12' 300w circa) cifre che, alla luce della FTP, vanno oltre le potenze tipiche sostenibili per quei periodi
nicolòzamariola;4380004 ha scritto:
Dipende quando hai fatto ftp.
Magari se è' passato un po' di tempo, sei cresciuto e quindi hai aumentato anche ftp ma non avendo rifatto test diciamo che ancora non lo sai...
Spero di essermi spiegato.
Ciao
Per quanto riguarda nemo per me lui sottostima suo ftp per natura :)
Ciao Marco,
sono stato un bel pò in zona arrivo e poi lungo l'ultimo km ad aspettare te ed altri ma mi sei sfuggito. Domenica sera abbiamo fatto reintegro serio
su potenza media compresi gli zeri 2.9 w/kg
forse la mia domanda e' stata posta male:intendevo su cp 60' quale rapporto w/kg sei arrivato quest anno
ci si vede ad arabba
in questi giorni sto rileggendo questo libro e continuo a trovare spunti interessanti;
è veramente un punto di riferimento per come usare il power meter, su come interpretare i dati su Golden C., dimensionare gli allenamenti etc.
Un Grazie a Jerry per il suo lavoro preziosissimo di traduttore
(la mia copia originale fa bella mostra di sé in libreria).
Un saluto
è veramente un punto di riferimento per come usare il power meter, su come interpretare i dati su Golden C., dimensionare gli allenamenti etc.
Un Grazie a Jerry per il suo lavoro preziosissimo di traduttore
(la mia copia originale fa bella mostra di sé in libreria).
Un saluto
Ftp non la credo sottostimata a 260 dopo fatto la sarenne in gara a 257 normalizzati avendo dato quasi tutto...
Ho Cp6 360 cp12 300 cp20 285 cp30 277 che mi dite?
nicolòzamariola;4380535 ha scritto:
a occhio, e non avendo tutti i riferimenti + non per Cp "canonici" per il calcolo dei riferimenti standardizzati, un power fatigue profile buono o comunque con valore superiore alla media per un soggetto con FTP "medio" (= o < ~3,9W/Kg?) su Z5 (per probabile apporto AWC) nettamente superiore però alle capacità puramente aerobiche submassimali, ossia la % di Vo2max sostenibile cala parecchio già dopo 10'. Confermato dal drop tra Cp6 e Cp12.
grazie rob volevo scrivere sul tuo tread
(ma erano state fatte già altre domande)
i canonici sarebbero in wpk
5s-------16
1'--------7,93
5'--------5,41
Ftp-------3,9
(nonostante mi sia impegnato in allenamenti z3-z4 per allenare la tenuta...comunque l analisi conferma quello che succede in competizioni/allenamenti ingarellati...sui5-10 min tengo bene oltre mi squaglio...)
ne approfitto per chiederti/chiedervi... l'ipotetico alto AWC e' come sostengono le mie sensazioni nemico acerrimo della ripetibilita? ho l impressione che una volta che te lo sei "giocato" non sia semplicissimo "ricaricarlo"
grazie(anche agli altri, apprezzo tutte le risposte!)
4.8w/kg fatti effettivamente però adesso fine stagione provo fare qualche salita da 1h e oltre veramente alla morte
nicolòzamariola;4380697 ha scritto:
non necessariamente ma un profilo potenza/profilo flessione con un accenno importante di capacità di "tenuta" <Cp20', molto spesso, indica poi una maggior flessione nella capacità di tenere elevate % di Vo2max nel tempo oltre tale lasso di tempo. E' la solita metaforica "coperta corta": una buona capacità di "picco" in genere è compensata, essenzialmente per proprie e specifiche caratteristiche nella distribuzione delle fibre muscolari, capacità "ossidative" e tolleranze lattacide con una flessione marcata in ambiti puramente aerobici.
Di positivo il fatto che un FTP ~4W/Kg è da considerare un valore comunque buono per un atleta di medio livello. Per superare tale valore è necessario essere "rosponder positivi" non solo a tollerare carichi superiori ma ad avere presupposti, genetica/predisposizione, superiori appunto alla media di una popolazione adulta e in piena salute.
Morale: più che incaponirsi su FTP quando si arriva a questo già buon livello (per alcuni atleti, limite), è utile cercare di massimizzare/ottimizzare la propria efficienza su altri ambiti di intensità/ripetibilità.
Approfitto. Roberto i miei valori come sono? Peso 73 kg
1" 1280 w
5" 1192 w
1' 575 w in una prova durata 1'17"
5' 365 w in una cronoscalata durata 15'30"
6' 360 w nella stessa cronoscalata
12' 338 w nella stessa cronoscalata
15' 334 w nella stessa cronoscalata
20' 310 w
30' 291 w nell'unica prova FTP di un'ora in salita che ho fatto
60' 285 w nella stessa prova FTP
Grazie.
1" 1280 w
5" 1192 w
1' 575 w in una prova durata 1'17"
5' 365 w in una cronoscalata durata 15'30"
6' 360 w nella stessa cronoscalata
12' 338 w nella stessa cronoscalata
15' 334 w nella stessa cronoscalata
20' 310 w
30' 291 w nell'unica prova FTP di un'ora in salita che ho fatto
60' 285 w nella stessa prova FTP
Grazie.
Ieri Tony Martin si è sparato 4 ore a 44 di media. Tutti si stupiscono facendo i confronti con noi mortali. E' ipotizzabile per lui una media in zona3?
sulla gazza di oggi parlano di 4h al medio
Per cui sarebbe come dico io, Z3.
alla GF di La Spezia di domenica scorsa l'ho usato sotto la pioggia e la grandine.
Tutti i power meter sono stagni
mi hanno detto che il power tap non è adatto alle peggiori condizioni
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