Scusami ma non sono d' accordo...... il tipo di esercizio consigliato lo facevo dopo un' adeguata dose di fondo ( lungo e medio ) e SFR o similari fatte in inverno. Anzi, se ben ricordo, ero già abbastanza avanti nella stagione..... avevo già 3-4000 km nelle gambe e non ero uno che era salito in bici da poco.Ottimo il recupero attivo, la prossima uscita dovresti fare i 30\30 quindi non guardare il cardio, avrai picchi altissimi, ma molto produttivi e poco debilitanti,
Dopo il riscaldamento 15' 20' arrivi alla salitella o cavalcavia, fai una volata di circa 30 secondi, e torni giù senza pedalare per altri 30 secondie poi di nuovo per 5 volte, circa 5 minuti complessivi, recuperi 10' pedalado piano e poi fai un'altra serie da 5,
Alla fine di una serie avrai gli occhi fuori dalla testa e il cardio altissimo, perché il recupero non è completo, ma lo scopo è quello, oltre a tanti altri benefici che sarebbe lungo spiegare,
Cmq te la cavi in circa un ora, ed è divertente,
Max io mi permetto di prescriverti allenamenti come farei ad un amico, neanche a dirlo, ma ovviamente tu sentiti libero di fare quello che ti pare e mandarmi a quel paese come qualche amico ha già fatto nel mondo reale
A ed in questa uscita non guardare mai il cardio, buttalo o coprilo con il nastro adesivo
Capisco che uno abbia voglia di "aprire il gas" di tanto in tanto, ma secondo me bisognerebbe aspettare di avere ancora un bel po' di km nelle gambe. @lucas. vedo che la pensa come me.
Io mi trovo nella stessa condizione di @MaxMarkson, anzi, forse peggio perchè sono vecchio e grasso, ho 1400 km fatti da febbraio più o meno e qualche ora di rulli fatta durante l' inverno, ma prima di fare certi sforzi vorrei mettere altro fieno in cascina...... il 20/40 ( le mie tempistiche erano quelle ) me lo riservo per tempi migliori ( se mai torneranno).