Non esiste una ricarica per tutti.
Dipende da come si risponde e da quanto si è scarichi e da quanto si vuole ricaricare; bisogna solo provare; compromettere delle performance per capire se è stata poca, quanto poca o se andava bene e da li proseguire, o viceversa, partire da un surplus e andare a risicare.
Dipende anche molto da cosa si vuole fare.
La mia ricarica per il prossimo main event: gità al Cippo di Carpegna, Lunedì con Giova e Accison; giro lungo, dislivello, ritmo non sostenuto dove non comandato dalle pendenze, ovviamente.
Scrivo solo i cho.
Giovedì: a colazione, banana+gallette+miele+kiwi
Allenamento: 1h30 al medio, prima: 1ala, 1carnitina, 3 megasupple, 6gBCAA
; durante: 2 glucogenetix, 40 g Vitargo, 14 g sali.
Post: 20 pd whey 100+65 g r4+45 g Vitargo, 1ala.
Post: yogurt+miele+uvetta+mandorle+whey 20 g
Cena: 0 cho
A mezzanotte: gelato, lavoravo.
Venerdi: a colazione, gallette+miele+cioccolato+kiwi
NB: ho provato a spalmare i tuorli crudi sulle gallette, alla fine me li sono bevuti come rocky!
Pranzo: patate al forno, stranamente non mi hanno dato fastidio (?)
Pomeriggio: gelato con panna montata
Cena: patate al forno
Sabato: a colazione, gallette+miele+cioccolato
FINE RICARICA