ciao , puoi dare un occhio qui
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=4064810&postcount=2905 ( e seguenti post )
abbiamo dei garmin "mangia secondi"...., per gc quel tempo e' trascorso a zero watt e la media' va in cavalleria ... non e' detto sia lo stesso problema ma ci sta , se mi mandi il file lo vedo al volo
Ciao Gerardo
In attesa degli esperti veri ci provo io...
Ciao Gerardo
Difficile poter dire qualcosa di preciso avendo a disposizione solo la distribuzione cumulata. Far riferimento a una suddivisione delle intensità piuttosto che a un'altra, anche se la scelta è adeguata in una certa situazione (risposta personale ad uno stimolo di una certa entità; punti deboli su cui andare ad agire; maggiore o minore necessità di specificità in una certa fase della preparazione, anche a seconda di come si collocano gli obiettivi), non è sufficiente per dire come evolve la preparazione. Se pensi al modello di Banister (o al Performance Manager Chart stesso, entro certi limiti), il risultato in termini di capacità di prestazione dipende infatti fortemente dal quanto, come e quando delle singole 'dosi' di esercizio applicate, oltre che dal tipo di stimolo applicato (complessivamente descrivibile da un istogramma delle intensità, almeno per l'attività in bici).
( Una lettura interessante in proposito è l'articolo di Hellard, Avalos et al. "Modeling the residual effects and threshold saturation of training: a case study of Olympic Swimmers" )
Per rispondere alle tue domande (almeno questo è come ragionerei io) in generale si potrà valutare se gli stimoli applicati in ciascuna fase sono 'sensati' in relazione agli adattamenti ricercati, magari facendosi guidare nella scelta da una simulazione numerica predittiva per i modi e i tempi secondo cui applicarli, ma comunque monitorando la risposta effettiva (anche perchè i parametri dell'eventuale modello saranno comunque ottenuti adattando quest'ultimo ai dati reali a disposizione), quindi valutando sulla base della risposta stessa.
Detto questo: hai dedicato una quota non trascurabile del tempo ad intensità di allenamento per le quali il ritorno atteso per l'investimento è potenzialmente alto (TE+TH ma soprattutto -in proporzione- VM e AC), quindi se successione ed alternanza degli stimoli allenanti sono state adeguate (anche in termini di recupero) probabilmente sei in una situazione in cui tutte le capacità hanno ricevuto stimolo sufficiente a svilupparle (salvo poter essere maggiormente specializzate). Ciò significa anche che potresti essere pronto a concentrarti sulle intensità che risulteranno più specifiche ai tuoi obiettivi, se la distanza temporale da questi già lo consiglia, non in modo esclusivo ma magari per blocchi di durata opportuna ("Let's recognize Periodization for what is: PLANNING - no more, no less. Planning of the timing of training stimulus to achieve desired adaptation. All adaptation is undulatory. You may think linear, but not a reality" [Vernon Gambetta]).
Il tutto da intendere solo come punto di vista personale, certamente non completo né perfettamente aderente alla realtà, visto che le informazioni complete le conosci tu.
.
Ciao Gerardo
Difficile poter dire qualcosa di preciso avendo a disposizione solo la distribuzione cumulata. Far riferimento a una suddivisione delle intensità piuttosto che a un'altra, anche se la scelta è adeguata in una certa situazione (risposta personale ad uno stimolo di una certa entità; punti deboli su cui andare ad agire; maggiore o minore necessità di specificità in una certa fase della preparazione, anche a seconda di come si collocano gli obiettivi), non è sufficiente per dire come evolve la preparazione. Se pensi al modello di Banister (o al Performance Manager Chart stesso, entro certi limiti), il risultato in termini di capacità di prestazione dipende infatti fortemente dal quanto, come e quando delle singole 'dosi' di esercizio applicate, oltre che dal tipo di stimolo applicato (complessivamente descrivibile da un istogramma delle intensità, almeno per l'attività in bici).
( Una lettura interessante in proposito è l'articolo di Hellard, Avalos et al. "Modeling the residual effects and threshold saturation of training: a case study of Olympic Swimmers" )
Per rispondere alle tue domande (almeno questo è come ragionerei io) in generale si potrà valutare se gli stimoli applicati in ciascuna fase sono 'sensati' in relazione agli adattamenti ricercati, [/B]magari facendosi guidare nella scelta da una simulazione numerica predittiva per i modi e i tempi secondo cui applicarli, ma comunque monitorando la risposta effettiva (anche perchè i parametri dell'eventuale modello saranno comunque ottenuti adattando quest'ultimo ai dati reali a disposizione), quindi valutando sulla base della risposta stessa.
Detto questo: hai dedicato una quota non trascurabile del tempo ad intensità di allenamento per le quali il ritorno atteso per l'investimento è potenzialmente alto (TE+TH ma soprattutto -in proporzione- VM e AC), quindi se successione ed alternanza degli stimoli allenanti sono state adeguate (anche in termini di recupero) probabilmente sei in una situazione in cui tutte le capacità hanno ricevuto stimolo sufficiente a svilupparle (salvo poter essere maggiormente specializzate). Ciò significa anche che potresti essere pronto a concentrarti sulle intensità che risulteranno più specifiche ai tuoi obiettivi, se la distanza temporale da questi già lo consiglia, non in modo esclusivo ma magari per blocchi di durata opportuna ("Let's recognize Periodization for what is: PLANNING - no more, no less. Planning of the timing of training stimulus to achieve desired adaptation. All adaptation is undulatory. You may think linear, but not a reality" [Vernon Gambetta]).
Il tutto da intendere solo come punto di vista personale, certamente non completo né perfettamente aderente alla realtà, visto che le informazioni complete le conosci tu.
Nessuno strumento vero e proprio, trattandosi di analisi "a tavolino".
capisco si e no il 10percento. In questo triste we di pioggia mi appresto a andare in garage per sfinirmi di rulli.
Oggi ho rifatto un salita già affrontata un mese fa; il 17 febbraio avevo fatto 5,6 km (p_med=7,3%) a 286 W(NP), nel tempo di 21'43", mentre oggi ho abbassato il tempo fino a 20'16" (tra l'altro ero alla seconda salita e dopo 75 km sulle gambe).
Poiché sono ancora senza Garmin mi son calcolato la Potenza media in Watt (Formula di Ambrosini) pW = [[P*(p / 100 +a)+(KS*v*v)]*v]*9,81 nelle due condizioni.
Incredibilmente il 17 febbraio anche con la formula arrivo a valori identici che con la rilevazione del P2max (287 W), quindi posso immaginare che il calcolo della Pmed odierna possa essere più o meno reale (visto che ho una metro di paragone preciso).
Ebbene per la prima volta sono riuscito (o sarei visto che non ho la misura diretta) a tenere oltre 300 W per 20' (precisamente 307 W).
A maggior rigore ho cambiato un dato nel secondo calcolo, ossia il peso (-2kg), poiché ho montato le ruote da gara (che pesano circa 900 gr in meno rispetto a quelle della valutazione con power meter) ed io ho buttato 1 kg
Direi che l'allenamento che sto svolgendo, basato appunto sul controllo della potenza, sta portando a risultati
Domanda: secondo voi la mia FTP, misurata 3 mesi fa in 275 W è aumentata?
Non esageriamo! Leggo, studio, penso e non mi illudo di aver capito... quindi leggo, studio, pensoIl nostro amico All I need is bike la sa lunga
AppuntoC'è sempre da studiare qualcosa. Nella vita c'è sempre da imparare
Una ricetta semplice (forse n.d.r.), anche se bisogna tailorizzarsela addosso c'è:
HITs o schema a blocchi
Soprattutto in previsione del meteo pessimo per le prossime 2 settimane :impic:
Ricorda quello che c'è scritto a pagina 65-68 di Cutting Edge Cycling
Perdonami, non voglio passare per il purista ma.... Tailorizzarsela è tremendo :)
Il nostro amico All I need is bike la sa lunga
C'è sempre da studiare qualcosa. Nella vita c'è sempre da imparare
Una ricetta semplice (forse n.d.r.), anche se bisogna tailorizzarsela addosso c'è:
HITs o schema a blocchi
Soprattutto in previsione del meteo pessimo per le prossime 2 settimane :impic:
Ricorda quello che c'è scritto a pagina 65-68 di Cutting Edge Cycling
ciaoooooooooo
guarda anche io soffro molto di piu certi tipi di allenamenti sui rulli,per esempio un 2X20 in Z4 ,anche bassa ,mi manda in crisi,
guarda anche io soffro molto di piu certi tipi di allenamenti sui rulli,per esempio un 2X20 in Z4 ,anche bassa ,mi manda in crisi,
ci vuole solo il video giusto,oetztaler nel mio caso, e musica rock ad alto volume nelle orecchie
e' solo testa!
