Secondo me nel ciclismo esistono più soglie anaerobiche, tante quando sono le combinazioni di RPM e deflessione della curva W-FC...
Ci sono evidenze su questo aspetto? Se ciò fosse vero, ma non ne son sicuro, le SFR nate per migliorare appunto le fibre rosse, resistenti ed ossidative, sarebbero inutile.
Se faccio meno RPM, a parità di potenza, dovrei usare una maggior forza e le fibre forti sono quelle bianche, magari le IIb (c.d. glicoliticssidative) visti comunque i bassi gradienti di forza (circa 50% o meno) rispetto al valore massimale.
Come si è già detto un valore di riferimento per la FC in questi tipi di esercizio ha poco senso, visto che non c'è stabilizzazione della FC (snapshot da Google Books). Al limite (ma non rigorosamente) del consumo di ossigeno, che tenderà ad avvicinare il valore massimo se la durata è sufficiente.
Tipicamente no (vedi diagramma nella figura che ho allegato)
Il problema è che il riferimento a un valore cardiaco di soglia non è necessariamente utilizzabile tal quale, nè è un riferimento ripetibile. Quindi: perchè utilizzarlo se si hanno alternative migliori?
Come risposta si, ma in generale con correlazione non univoca.
a che zona corrispondono i tuoi 380w?? che misuratore hai?? e soprattutto.. "facilissimo".. significa facile da ricordareo facile da eseguire??
Io al contrario se in piano a crono non tengo almeno 100rpm non la muovo la bici. Settimana scorsa 6x4 ma la z5 l'ho tenuta davvero pelo pelo... forse è per via del fatto che la posizione da crono non l'ho ancora metabolizzata (2° uscita) ma l'esercizio FACILMENTE non lo dimenico.. ne io ne le gambe
all'aumentare di potenza aumenta reclutamento di tutte le unità motorie ed è il grafico che avevo postato, che è presente anche sul libro tema di questa discussione (p.s. andrebbe quantomeno letto). Questo avviene purché il carico/intensità sia rilevante a livello metabolico/richiesta energetica, ossia non Z2 e neppure Z3 ma superiore, vedi, scala valori in asse x con riferimento % a Vo2max.
Alto grafico:
La riduzione di velocità di contrazione muscolare comporta l'utilizzo di fibre di tipo veloce (tutta la famiglia di fibre tipo II) perché necessariamente devono supplire al fatto che le fibre di tipo I (lente) non possono o non sufficienti allo scopo. Questo processo è ovviamente allenabile poiché fibre veloci sono più affaticabili: atleti che riescono a sostenere/ripetere potenze superiori riescono a fare ciò perchè riescono a limitare o ridurre/limitare il reclutamento, energeticamente più dispersivo, di fibre di tipo II rispetto ad atleti meno performanti/allenati.
http://garyark.com/?p=840http://garyark.com/?p=840
Nella pratica questo processo si traduce con la possibilità, per esempio, di assolvere ad un determinato carico allenante, intenso (ossia il riferimento a Z2 70 o 110 rpm non è rilevante), con una superiore velocità di contrazione muscolare (> cadenza) e similare o ridotta percezione di fatica, che va sempre considerata ed è qualitativamente superiore e fine (se il soggetto ha acquisito buona percezione di sè, MOLTE volte non è così...) a qualsiasi parametro FC.
Un lavoro in Z2 a 70 o 110 rpm non comporta un differente utilizzo di tipologie/reclutamento fibre motorie ma una maggior coordinazione (neuro)muscolare: tanto più si riesce a salire di intensità con questa finalità tanto più sono utili gli adattamenti per tale scopo.
ES. allenarsi a 110 rpm in Z2 non rende specificatamente adattati a mantenere una cadenza superiore quanto le intensità sono superiori...ma può contribuire ad una progressione in tal senso.
non esagerareGrazie Gerry, sei un mito...
Grazie come sempre Roberto
le tue letture sono fonte di grandi riflessioni
Per chi volesse approfondire ho tradotto al volo l'articolo segnalato e lo trovate allegato
Grazie Gerry......come sempre......!!!!!!!!!!Grazie come sempre Roberto
le tue letture sono fonte di grandi riflessioni
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