Leggendo tutto quello che descrivi, a costo di essere ripetitivo, per me quello che ti manca è il fondo aerobico, quelle pedalate a ritmo sostenuto sopra le 4 ore e quelle due orette due volte a settimana esclusivamente in Z2a/Z3b.
Sì, è ciò che mi manca di più. Però non saprei quando inserire sti allenamenti più lunghe a sforzi z2.
Per farlo dovrei ridurre gli allenamenti tirati, ma vuoi mettere la facilità (battuta)?
Per dire, ho appena finito di scrivere l'allenamento di domattina. Stavolta mi devo scrivere tutto su un foglio oppure mi dimentico visto che ho pensato di fare ben 66 ripetute in tutto.
Alla fine mi escono solo 2h:30' (2h:45' con riscaldamento), ma dentro ci faccio tutto iniziando con un test nel 1' secco, poi qualche ripetuta a mmp10, mmp5, degli over-under con 10" sprint e rec breve in z3, ancora mmp5, mmp10 e per finire lattacido da stanco a mmp2.
Poi magari non ci riesco e a metà allenamento cambio, ma di solito riesco a completare ciò che penso.
Comunque, tornando seri
, so che spingere troppo sul versante lattacido-tirato a lungo andare ha effetti negativi sul'aerobia. Però alla fine alterno sempre allenamenti tosti ad altri di scarico e di lavoro tirato-tirato ne faccio 1 a settimana.
Cioè, una mia settimana tipo è:
lun: easy breve
mar: lavoro breve a ftp/cp20 + palestra volumi
mer: easy breve + lavoro breve in sweet spot/ftp
gio: easy breve + palestra volumi
ven: easy breve o riposo o palestra leggera
sab: lavoro "lungo" lattacido/intenso
dom: lavoro "lungo" in z3/sweet spot + palestra pesante
Se non potessi aumentare le ore a settimana, sostituire qualcosa di questa tabella per aggiungerci un easy "lungo" siamo sicuri mi farebbe migliorare di più?
Ovviamente, avendo fatto anni di allenamenti a piedi seguendo un allenatore serio, so dell'importanza della polarizzazione e dei volumi easy (per esempio quando preparavo i 10 km ero arrivato a 100 km/settimana su 7 allenamenti, di cui solo 2 di lavori; gli altri 5 solo easy, easy, easy, easy e un lungo (18/20 km) ancora easy.
Però ecco, ora sui
rulli non ho obiettivi lunghi. Le mie "gare" sono più che altro migliorare i vari MMP, specie 5 e 20 minuti. Di farmi ore e ore e ore in sella sinceramente non so se può aiutarmi più di quanto sto migliorando ora facendo così (a parità di ore/settimana).